Préparation et entrainement

Préparation et entrainement

PRA-LOUP

les 2, 3, 4, 5 et 6 Janvier 2012 

Comme chaque année je pars à la montagne faire un peu d'exercice en altitude afin d'augmenter mes capacités physiques. Cette année encore mon choix sportif se prononcera pour les trails et les courses nature.

A cela plusieurs raisons. D'abord l'ambiance, en effet sur les trails il y a bien moins de participants. L'ambiance de la course est donc plus calme et moins turbulente. Les contacts et les rapports entrent les coureurs sont plus sympatiques. Les échanges d'après courses sont très conviviaux.

Ensuite les trails du point de vue de la compétition méritent une vraie organisation. Préparation du matériel, préparation des boissons et aliments, lecture du parcours, entrainements spécifiques, déplacements, bref... Rien n'est laissé au hasard.

Enfin rien ne vaut de courir dans les collines et montagnes de notre belle Provence. Plutôt que de courir sur du bitume et respirer l'air pollué des villes mieux vaut pour moi caresser la Terre et respirer le bon air. Prendre de la hauteur n'a aujourd'hui pour moi pas de prix. De plus, l'aspect écologique des trails est indéniable.

Ce petit séjour à Pra-Loup a été l'occasion de faire du dénivelé en randonnée et en course à pieds. Un peu de ski et un peu de piscine avec une alimentation saine et variée voilà de quoi aborder sereinement quelques trails cette année.

Pourquoi courir ?

Mes dernières courses 

Du Château au Mont Trésor 14 KM

Charleval le Dimanche 16 Octobre

Le Tour du Roucas 5 Km

Marseille le Dimanche 4 décembre

La Corrida du Vieux Port 8 Km

Marseille le Lundi 26 Décembre

J'ai laissé de côté durant quelques semaines la course à pieds. Il n'y a pas que ça dans ma vie. Nous passons du temps à nous "construire" ou à nous "re-construire". La course à pieds prend beaucoup de temps si l'on veut être compétitif et avoir un bon niveau. Et surtout si on ne veut pas "souffrir" il faut "bouffer" du bitume et avaler du kilomètres...

Courir trois à quatre fois par semaine avec au moins une séance de fractionné. Puis il y a les séances d'étirements et les préparations physiques... Il faut consacrer au moins 10 heures par semaines pour cette activité sportive pour être tranquille sur n'importe quel parcours. 

Pendant presque trois mois je n'avais pas de temps disponible pour m'entrainer. Un petit footing de temps en temps. Bref pas de quoi m'aligner sur une longue distance. Pas suffisamment d'entrainement pour affronter des parcours difficiles avec des dénivelés.

Aujourd'hui cela va mieux j'ai un peu plus de temps et un peu plus d'envie aussi. Alors je re-commence à faire des sorties longues, du fartlek, du fractionné et cela va aller mieux dans quelques semaines.

En attendant :

- Sur Charleval j'ai réalisé sur 14 KM, 1h14mn18s soit la 25ème place au scratch et la 4ème en V2M à 13,16 KM/h de moyenne.

- Sur le Roucas j'ai réalisé sur 5 Km, 20mn40s soit la 31ème place au scratch et la 4ème en V2M à 14,52 Km/h.

- Sur la Corrida du Vieux port j'ai réalisé sur 8 Km, 28mn44s soit la 81ème place au scratch et la 8ème en V2M à 15,66 Km/h.

L'année 2012 va commencer c'est le moment de prendre des décisions et des résolutions. c'est le moment de se fixer des objectifs.

Déjà JE VOUS SOUHAITE UNE BELLE ET BONNE ANNEE 2012 ! Plein de bonne chose et surtout je vous souhaite une bonne santé.

Reprise sportive

"Courir au Pays de Pagnol"

5, 7 et 16,3 Km

Aubagne

Dimanche 11 Septembre 2011

Photos de bruno

Résultats sur : www.kms.fr

Il faut bien reprendre un jour. J'avais prévu de reprendre la compétition sur la Trilogie de Pagnol. La municipalité d'Aubagne et le club d'athlétisme local sont à l'initiative de ces épreuves. Il y a un 5 Km ouvert à tous, un 7 Km ouvert uniquement aux Femmes et un 16,3 Km ouvert à tous.

Du point de vue de l'organisation c'est bien en général. La difficulté est d'organiser trois épreuves sportives regroupant 700 inscrits. Il y a encore quelques défaillances mais dans l'ensemble l'organisation est acceptable. La principale défaillance se situe cette annnée au niveau des récompenses et de la remise des dossards.

 

Tout les participants n'ont pas eu le tee-shirt et la bouteille de vin et le 5 km ne récompense que les premiers au scratch et en catégorie. Pour l'épreuve du 5 Km il n'y avait plus de dossards. Les organisateurs ont utilisés ceux du 16,3 Km.

 

 

Sinon du point de vue du balisage je n'ai pas eu de remarque sur les épreuves y compris sur le 16,3 Km qui partait du château de la Buzine à Marseille. Les ravitaillements étaient correctes. Une pasta party était organisée à la piscine municipale en même temps que la remise des récompenses. Un groupe de danseuses brésiliennes était présent pour mettre l'ambiance.

Je me suis au départ inscrit sur le 16,3 Km, puis ne pouvant pas me lever à 7h du matin ce dimanche là je me suis finalement aligné sur le 5 Km. Ce choix n'était pas anodin car je voulais faire une course de vitesse afin d'augmenter ma VMA sur un 5 Km mesuré. Le parcours est exclusivement en ville à travers les rues et les places municipales. Le départ s'effectue à la maison natale de Marcel Pagnol, il y a deux boucles de 2,5 Km à effectuer. Nous effectuons deux tours de piste en tartan.

Un 5 Km est une course à effectuer à fond. J'avais pris soin de mettre mon Garmin afin de relever ma vitesse à chaque kilomètre afin de vérifier mon état de forme. Je réalise sur 5000 m précis 19m22s à 15,49 KM/h de moyenne soit 11ème au Scratch et 2ème en V2M.

Désormais je vais reprendre la compétition sur des courses nature. Je laisse de côté les trails et je ne ferais pas les deux courses de trails qui me manque pour figurer au classement du challenge des trails de Provence 2011. On verra l'année prochaine en 2012.