Trail et Challenge de la CPA

Trail des 6 collines

17 et 32 Km

Cabries-Calas

Dimanche 29 Mars

Photos de Charlène

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

 

 

Face à toutes les courses proposées ce dimanche j’ai choisi de m’aligner sur un trail. Quelle sont les différences avec les cross ou les courses nature que j’ai réalisées depuis le début de l’année ?

1)    La distance : En général un trail représente beaucoup de kilomètres. Il y en a de toutes les distances. Le plus grand c’est l’UTMB 166 Km. En l’occurrence pour "le Trail des 6 collines" j’ai effectué le 17 Km.

2)    La nature du terrain : Les trails se déroulent sur des espaces naturels. Montagnes, collines, calanques  sont les lieux indispensables au déroulement d’un trail. De plus, un pourcentage élevé de dénivelé est indispensable. Il y a des côtes ou des difficultés où le trailers n’a pas d’autres solutions que de marcher. Sur "le trail des 6 collines" le dénivelé pour le 17 Km est de 500 m positifs et pour le 32 Km de 950 m positifs.  

3)    Les montées et les descentes : C’est sur ces deux aspects que se jouent les trails. Il faut être un bon grimpeur et un bon descendeur. Face à des dénivelés de 500 m positifs ou plus l’enchaînement des efforts entame la résistance des coureurs. Contrairement aux courses sur routes la victoire s'obtient en descente. La course ou il y a le plus de dénivelé s’appelle la 6000 D (pour 6000 m positifs) à La Plagne.

4)    L’équipement : Les chaussures sont différentes notamment par rapport au renforcement des semelles pour les descentes. Beaucoup de trail se déroule en autosuffisance, il faut donc avoir une gourde ou un camelbak. L’utilisation de gel glucosé est nécessaire face aux difficultés. Enfin il y a des tenues spécifiques pour les trails.

 

"Le trail des 6 collines" est organisé par l’Olympique Cabries-Calas et « Les amis des 6 collines ». Du point de vue de cette organisation c’est une réussite : Protection des coureurs, fléchages, ravitaillements, secouristes, accueils…

Bravo et merci aux nombreux bénévoles. L'épreuve compte pour le challenge de la CPA. Merci aussi aux sponsors.

Ma fille Charlène a voulu pour la première fois se tester sur une distance de 17 Km. Elle réalise malgré les difficultés et notamment la mauvaise météo 1h48mn10s soit 110^ème sur 183 et 1^ère juniore.

Quant à moi je réalise 1h20mn57s soit 20^ème sur 183 et 3^ème sur 30 en V2M. Après une telle dépense d’énergie un peu de repos s’impose…..   

Challenge de la CPA

La Course du cœur

17 Km

Aix en Provence

Dimanche 22 mars

Photos de Michelle

Résultats officiels sur : www.kms.fr

 

 

13ème édition de cette course organisée par Le Lions Club d’Aix en Provence. Pour la première sortie de printemps le soleil était au rendez-vous.

Du point de vue sportif cette course compte pour le challenge de la CPA. Un peu plus de 250 coureurs étaient sur la ligne de départ sur le Cours Mirabeau à 10h. Pour le côté solidaire une partie des recettes seront reversés pour la recherche contre le sida.

Le parcours passe par de très beau village de la campagne Aixoise : Le Tholonet, Beaurecueil et Châteauneuf Le Rouge. Les 17 kilomètres de cette épreuve sont assez diversifiés. Nous longeons la chaîne de montagne de la St Victoire, site préféré de Paul Cézanne. Hormis la distance de 17 kilomètres qui représente déjà une difficulté il y a en d’autre notamment la montée du Tholonet  et surtout celle de Beaurecueil.

Je reviens sur le challenge de la CPA et je réalise sur ce parcours 1h11mn25s soit 29^ème sur 253 et 6^ème en V2m à 14,29Km/h de moyenne.

 

Challenge Vauclusien

La Foulée des felibres

15 Km

Chateauneuf de Gadagnes

Dimanche 15 mars

Résultats sur : www.le-sportif.com/

Deuxième escapade du mois dans le Vaucluse. Je voulais en fait participer à une course réputée dans le monde du running : La foulée des Félibres à Châteauneuf de Gadagnes.

Le village se trouve au nord de Cavaillon, à l’ouest de Le Thor et à l’est d’Avignon.

Le parcours commence près d’un château viticole. Les deux tiers du parcours se situent dans le vignoble vauclusien. Nous traversons le village de Châteauneuf d’abord en descente puis une belle montée d’environ deux kilomètres.

Cette course comptait pour le challenge Vauclusien et pour le championnat de France FFA.  Plus de 570 coureurs étaient au rendez-vous du départ à 9h30 précise.

Je réalise 1h02mn35s soit 47^ème sur 570 et 6^ème V2m sur 112 à 14,39 KM/H de moyenne.

Cette distance est un bon entrainement pour la prochaine course que j’envisage de faire les 17 km de La course du Cœur à Aix en Provence.

Récréation sportive

"La Foulée

du chasselas"

Le Thor

13 km

Dimanche 8 mars

Photos de Charlene

résultats officiels sur : www.le-sportif.com/

J’ai voulu vérifier la véracité d’une réputation. En effet, la foulée du Chasselas serait réputée pour son ambiance et son côté particulièrement festif. C’est en fait la participation massive des Thorois tout au long du parcours qui ferait la différence.

Il y a du vrai dans cette réputation. Il y a effectivement de nombreux petit orchestre sur le parcours, il y a même des pompom girls et aussi bien à l’arrivée qu’au départ  un animateur motive les coureurs.

Cette 14ème édition était l’occasion pour le village de se mobiliser pour une compétion sportive qui a rassemblé environ 700 coureurs.

Il y avait deux courses pour les enfants : 990 m et 2 km puis pour les grands le 5 km et « la course des as » le 13 km. L’organisation est bien rodée. On voit que cette équipe municipale à l’habitude d’organiser de tels rassemblements. Bravo pour tout : remise des dossards, accueils, ravitaillements, chronométrage, récompenses, etc…. La mise à disposition du gymnase par la municipalité est un appréciable : vestiaires, douches, toilettes, etc...

Cette course compte pour le challenge Vauclusien. Le parcours sur route et chemin du 13 km est assez rapide avec 4 km environ de route, puis nous montons 2 fois - soit 4 km - au sommet d’une colline ou se trouve un vieux monastère, enfin, nous retournons dans le village sur environ 5 km encore sur du plat.

J’avais besoin d’un tel parcours pour « travailler » ma vitesse maximale aérobie. Et puis me confronter à d’autres coureurs est très motivant. J’aime « batailler » sur un parcours avec d’autres coureurs, évaluer l’endurance et la force de mes adversaires et voir à l’arrivée qui arrive en premier.

En tous cas toutes les courses que je réalise sont pour moi l’occasion de me plonger dans l’étude des comportements en situation d’effort et d’endurance. L’humilité est l’attitude principale du coureur de fond. Toujours respecter son adversaire, ne jamais le sous-estimer et ne jamais surestimer ses capacités.

Je réalise sur le 13.4 km, 54mn28s soit 26ème sur 515 et 6ème en V2m à 14,75 Km/h de moyenne.

 

Challenge des 4 de l'étoile

Les 4 de l’étoile

Septèmes Les Vallons

8,5 et 13,2 Km

Dimanche 1^er Mars

Photos de Michèle

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

 

Pour cette deuxième course des « 4 de l’étoile » j’avais choisi de m’aligner sur le parcours le plus dure en distance et en difficultés : le 13,2 Km. Ce parcours je ne le connaissais pas, je l’ai découvert au fur et à mesure, mètres par mètres.

 

Je n’ai pas été déçu. Le massif de l’étoile versant Septèmes Les Vallons est un ensemble de petites collines et de pinèdes qui sont un admirable terrain pour effectuer une compétition sportive de course à pied. Le dénivelé est de 7% de moyenne. Le parcours de 13,2 Km offre autant de côtes que de descentes. Autant le parcours est dangereux sur la course du Printemps de la semaine dernière autant les chemins et sentiers empruntés sur ce parcours sont sécurisées. Les chevilles n’ont donc pas trop été sollicités.

Bravo pour l’organisation de cette compétition qui a rassemblé environ 550 coureurs.

Je réalise le temps de 57mn28s soit 26^ème sur 310 et 5^ème V2M sur 75 à 13,78 Km/h de moyenne.

Ma fille Charlène quant à elle s’est alignée sur le 8,5 Km. Elle réalise une meilleure performance de plus de 6 minutes vis-à-vis de l’édition de 2008. Elle se classe 10^ème au scratch et 1^ère Junior en 41mn52s à 12,19 Km/h de moyenne.

La prochaine des « 4 de l’étoile » est pour le 29 mars prochain….