NOCTURNE DE PUYRICARD

La Nocturne de Puyricard

10 Km

Samedi 27 juin 2009

Photos de Michèle et de la CPA

Résultats sur le site de : www.kms.fr

La nocturne de Puyricard est devenue depuis quelques années « une classique ». C’est désormais le rendez vous de nombreux coureurs du département. 613 coureurs ont finis l’épreuve, sans compter les centaines d’enfants qui ont eux aussi participés à une épreuve sportive. Preuve de la qualité de l’épreuve, de nombreux professionnels étaient présent pour ce 10 000 m mesuré FFA.

Côté organisation c’est tip-top. L’ASPPT d’Aix en Provence fait très bien les choses. Les membres du club que nous croisons sur les courses étaient « réquisitionnés » : sécurité, ravitaillements, accueils et remise des dossards, remise des récompenses, etc… Bravo et merci nous reviendrons.

Le club personnel du Conseil Général 13 n’était pas beaucoup représenté, une petite dizaine de coureur seulement. Nous devons faire face à une fin de saison difficile pour de nombreux coureurs.

C’est un peu mon cas. Blessé au mollet sur la nocturne de Marseille le 16 mai, après du repos, une reprise en douceur, une préparation foncière (vélo/course à pied), je n’arrive pas à retrouver le niveau. Suis-je parti trop vite samedi soir ? C’est plus que possible ! J’ai pratiquement arrêté de courir au 4^ème kilomètre : douleur naissante au mollet…. Alors que je n’avais plus aucune douleur depuis 21 jours, je me retrouve encore une fois « out ». Heureusement que je porte des manchons de marque RAIDLIGHT, la blessure aurait été plus importante et je n'aurais certainement pas pu finir.

Le fait important pour moi c’est le temps réalisé par ma fille Charlène : 44mn52s soit 17ème femme sur 200 et 1^ère Juniore à 13,35 Km/h de moyenne. Faire ce temps sur ce parcours plein de relance et assez vallonné est une bonne performance. La chaleur était aussi au rendez-vous avec 26° au moment du départ. Mais visiblement cela ne l’a pas gêné.

Le Challenge du Pays d’Aix touche à sa fin. Les jeux sont fait !!!

C'est la fête !

10 Km de Castillon

Port de Bouc

Dimanche 21 Juin 2009

Photos Bruno

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

Youpi c’est l’été !!!! C’est aussi la fête de la musique. C’est bientôt les vacances. Le 21 juin était fêté avant par nos ancêtres toute la nuit. Ils célébraient en fait le solstice d’été : le jour de l’année le plus long et de la nuit la plus courte. Hélas cette fête païenne qui symbolisait "un passage" n’existe plus maintenant et à partir de demain nos journées vont diminuer et nos nuits augmenter.

Mais bon passons à cette course de Port de Bouc comptant pour le Super Challenge FSGT 2009. Plus de 300 inscrits et 293 arrivants. Une participation un peu moindre que l’année dernière…. La crise passe t-elle aussi par là ??? C’est possible.

L’organisation des 10 Km de Castillon par le Club de La foulée Port de Boucaine est top. L’accueil des participants au Camping de la Mérindole permet de se garer facilement à l’ombre et d’utiliser ses infrastructures. L’animation était parfaitement assurée par l’ami Kamel Amiri. L’attention et les encouragements qu’ils portent aux coureurs sont très appréciés. Les épreuves sportives ont aussi besoin d’un « maître des cérémonies ».

Le parcours de 10 Km est en boucle. Départ et arrivée au Camping. La seule difficulté du parcours se situe au niveau du 1^er kilomètre avec une côte d’environ 1,5 kilomètre. Puis nous parcourons 5 à 6 kilomètres sur le plateau surplombant Fos sur Mer et enfin nous retournons au camping par la route empruntée au début.

Par rapport à l’année dernière où la chaleur était très handicapante il y avait aujourd’hui un mistral fort que nous avions de face sur le début du parcours et dans le dos à la fin. La course était plus facile, c’est ce qui explique la différence des chronos par rapport à l’année dernière.

Ma fille Charlène réalise 44mn17s à 13,58 Km/h de moyenne. 7^ème féminine et 1^ère juniore. Petit à petit en réalisant de meilleur temps Charlène « grimpe » dans les classements généraux. Elle réalise de bon temps comme aujourd’hui ou la différence entre elle et la deuxième juniore est de 11 minutes !!!!

Quant à moi je réalise enfin une « vrai » course. En effet depuis la Mourré Poussiou de Fos sur Mer le 10 mai je n’avais pas pu à cause d’une contracture au mollet donner le meilleur de moi-même. Je retrouve avec cette course toutes mes sensations et tout en étant « en dedans » notamment dans la descente, je réalise 39mn46s à 15,08 Km/h de moyenne soit 48^ème sur 293 et 7^ème en V2M.

VIVE LA REPRISE !!!

11^ème Course des embruns

10 Km

Sausset les Pins

Dimanche 14 juin 2009

Photos de Michèle

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

Après une blessure musculaire il faut savoir reprendre doucement. Quand on fait de la course à pied la patience est importante. Surtout que bien souvent, on pense être guéri et lors d’une accélération surgit la petite douleur qui vous oblige de fait à tout arrêter de nouveau. Le repos s’impose. Une reprise en douceur avec un petit footing d'une vingtaine de minutes. Puis il faut refaire un peu d’endurance histoire de bien consolider l’architecture musculaire. Enfin on peut refaire de la PPG, de la vitesse, du fractionné et s’inscrire sur une épreuve.

Pourquoi se blesse t-on ? Bien souvent c’est l’accumulation des sorties et des kilomètres, peut-être un échauffement trop court, c’est aussi des étirements qu’on a bâclés ou pas effectués, une mauvaise hydratation et une mauvaise alimentation lors d’une sortie longue, une fatigue générale, bref ! Il faut reconnaître que c’est souvent à cause d’un détail qu’on se blesse. Petite cause, grande conséquence !

Personnellement je me suis blessé au mollet gauche lors d’une course de 5 km. Départ canon. 3mn15 au premier kilomètre, 6mn31 au deuxième, 9mn50 au troisième et puis et puis dans une petite descente, douleur tel un coup de poignard…. Stop ! Arrêt buffet c’était le 15 mai. Impossible de continuer, fin de course en marchant et en boitillant.

Une semaine de repos complet avec des massages, reprise la deuxième semaine avec 8h de VTT dont une sortie de plus de 2h, petits footing et endurance active la troisième semaine avec une sortie longue de 2h15 sur la St Victoire, côtes, PPG et fractionné la quatrième semaine et en fin de semaine la course des Embruns à Sausset les Pins.

J’ai fais cette épreuve comme coach de ma fille. Je l’ai accompagné et conseillé tout le parcours. Elle s’entraine avec moi deux fois par semaine et chaque course que nous faisons je la laisse libre d’effectuer l’épreuve au rythme qu’elle veut. Une fois n’est pas coutume nous sommes resté ensemble du début à la fin.

Nous réalisons sur ce parcours 46mn40s à 12,86 Km/h de moyenne. Elle se classe 6^ème féminine et 1^ère juniore.