S'ENTRAINER POUR PROGRESSER

2^ème Cross des Hospitaliers

Hôpital SALVATOR

Marseille

Samedi 26 septembre 2009

Photos Bruno

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

 

Dans la mesure où j’ai beaucoup de difficulté pour m’entrainer j’irais désormais effectuer des épreuves le samedi. Le soir après le travail je n’ai pas la « pêche » pour faire des sorties longues ou pour faire du fractionné. Et puis le temps me manque aussi avec le raccourcissement des journées.

En fait ce genre d’épreuve le samedi est pas trop longue et est parfaite pour faire un exercice de fractionné.

Un bon échauffement de 30 mn tout en douceur, de bon étirements et quelques lignes droites et nous voilà prêt pour donner le meilleur de nous même sur une distance pas trop longue.

Le cross en plus est le terrain de jeux idéal pour mettre le corps en difficulté : ça monte, ça descend, ça glisse, c’est boueux, c’est des boucles et on voit les concurrents, bref c’est parfait pour se motiver.

Le cross des Hospitaliers organisé dans le parc de l’Hôpital Salvator de Marseille comporte une boucle de 2 kilomètres à faire 4 fois. Le parc offre un espace intéressant dans un milieu clos et protégé. L’organisation est importante car le parcours est sinueux est chaque endroit éloigné était posté un « commissaire de course ». Le parcours comporte 4 boucles chaque concurrent est « pointé » au passage du point de départ.

J'étais inscrit sous les couleurs du TEAM RAIDLIGHT et je me suis bien régalé avec ce parcours. Parti dans les premiers je finis en 8ème position sur 79 au scratch et 2^ème V2M sur 18 en 35mn21s. Un nombre important de virage en épingle et de difficulté freine notre vitesse, c’est la raison pour laquelle j’arrive tout juste à 13,58 Km/h de moyenne. Il a noté que le vainqueur de cette seconde édition en 31mn57s est Cyril ZAOUCHKEVITCH le coureur qui a terminé deuxième du challenge des trails de Provence 2009. Un sacré balaise avec qui j’ai pu discuté du challenge….