TEAM RAIDLIGHT

La Foulée de La Crau

10 et 5,2 Km

Saint Martin de Crau

Samedi 3 Octobre

Résultats sur le site de : www.kms.fr

C’est le Club St Martin Athlétisme qui organisait pour la sixième fois l’évènement sportif.

Au programme 4 courses enfants sur des petites distances. Elles se déroulaient sur le stade des Alpilles y compris le départ et l’arrivée du 10 et 5,2 Km. La fête était donc populaire les petits et grands ont chaussés leurs paires de running pour arpenter le stade.

Le Beau temps était de la fête. La chaleur me surprendra même au moment du départ au alentour de 16h30. L’organisation est correcte avec la remise des dossards, les ravitaillements, etc… A noter tout de même que la sécurité des coureurs est efficace et bien organisée. Beaucoup de bénévole étaient sur le parcours pour empêcher tout incident.

Dans l’optique de me présenter le lendemain sur le cross du personnel (6 Km) je me suis inscrit sur le petit parcours de 5,2 Km sous les couleurs du TEAM RAIDLIGHT. Cette inscription était motivée par le besoin de faire du fractionné. Le temps ne me permet pas en ce moment de m’entrainer de façon complète. Je profite de petit parcours pour faire une vrai séance d'entrainement : 30 mn de footing lent, des étirements, 5-6 lignes droite à 85-90 % de ma FCM et je suis prêt pour faire à fond un 5200 m.

J’avais prévu de prendre mon cardio-fréquence mètre de marque POLAR pour visualiser mon effort. Ma FCM étant de 170, ce genre d’épreuve est un bon moyen de voir où j’en suis physiquement.

Le parcours est plutôt plat mais avec des relances car l’essentiel se situe dans le village. Le départ à été donné sur la piste d’athlétisme à 16h30 tapante. Les concurrents du 5,2 et 10 Km partent ensemble.

Mon objectif était de partir « fort ». Au premier kilomètre mon chrono annonçait 3mn29s et 7mn15 au second. Petit à petit mon effort s’est affaissé pour terminer ce 5,2 Km en 20mn14s soit 15,42Km/h de moyenne. Je finis 11^ème au scratch et 1^er V2M.

Quels enseignements puis je tirer ?

-          Course ou exercice ? Exercice car je ne connaissais pas le parcours et le classement m’importait peu. De plus à 16h30 la chaleur élevée était plutôt un handicap.

-          FCM maxi de 182 et 174 de moyenne ? Intéressant pour analyser le niveau d’effort effectué sur 20 minutes.

-          Départ trop rapide ?  Oui un poil moins fort m’aurait permis de terminer plus fort. Le négative split est aussi efficace sur une course que sur un exercice.