30 ANS Déjà !!!!

« Marseille-Cassis »

31^ème édition

20,308 Km

Dimanche 25 Octobre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Photos de Michelle

Encore une fois cette course est une réussite. Cette 31ème édition à rassemblé 15 000 participants alors qu’il y avait 12 000 dossards en vente.

Quelques vedettes Kenyanes, Ethiopiennes, Rwandaises, Françaises étaient venues gagner l’épreuve. Des vedettes du sport et du show-bizz : Stéphane Diagana, Sabri Lamouchi, Richard Caramanolis, Jean Jacques Goldman etc… Mais il y avait surtout beaucoup d’anonymes venus partagé un grand moment sportif et un grand rassemblement populaire. Le sport de masse à de l’avenir. Il y a du monde sur le parcours mais il y en a trois fois plus le bord de la route pour encourager les participants.

L’organisation est sans faille. Bravo encore à tous les bénévoles. Et puis il y a la sécurité des coureurs : pompiers, police nationale, gendarmerie, police municipale, etc…. toujours aussi efficace. La propreté est mise à l’épreuve aussi, les services de l’EX DDE du Conseil Général 13, etc….

Enfin? depuis quelques années il y a une couverture médiatique importante avec notamment la course en direct sur FR3 Méditerranée. Bref, s’il fallait cumuler toutes les personnes qui  sont mobilisé sur ce rendez-vous cela ferait beaucoup de corps de métier et donc beaucoup d’emplois.

Les ravitaillements :

• 50 000 litres d'eau soit l'équivalent de 8 canadairs
• 150 000 bouteilles de 33 cl
• 10 000 éponges
• 51 000 gobelets
• 1400 kg d'oranges 
• 800 kg de pain d'épice
• 200 kg de sucre
• 200 kg de raisin sec
• 250 kg de pruneaux
• 400 tablettes de chocolat

Participer à Marseille-Cassis, c'est pour beaucoup se lancer un défi souvent couplé d'un objectif de temps.  Or, il est parfois difficile de s'auto-réguler et de maintenir une allure constante sur un parcours de plus de 20 kms où les efforts mêlés à la fatigue désorientent parfois le coureur.

Pour vous aider et vous éviter de regarder votre montre kilomètre après kilomètre, la Classique Internationale Marseille-Cassis propose pour la 7ème année consécutive de suivre les « Coureurs d'Allure ».

8 coureurs d'allure étaient disposés sur la ligne de départ avec des ballons de 4 couleurs différentes. Il fallait donc repérer le coureur d'allure qui correspondait au temps qu’on désirait effectuer et réglez sa course par rapport à lui.

En ce qui me concerne mon Club le CSPCG 13 présentait plus de 100 participants. Un réel succès donc pour le club.

Moi qui considère que l’athlétisme n’est pas qu’un sport, la course de Marseille-Cassis me conforte dans mon analyse et ma pensée. Cette course oblige le participant à reconsidérer beaucoup de chose : son alimentation, son hygiène de vie, sa préparation physique et mentale, son environnement. Enfin il faut une bonne dose d’humilité. « Le connais toi toi-même » trouve ici tout son sens philosophique. On doit pouvoir faire cette course facilement et à son rythme sans être dans « le rouge », sans se surpasser. C’est ce qui passé pour moi lors de cette édition. J’avais préparé consciencieusement ce rendez-vous. Je n’améliore pas mon temps par rapport aux cinq dernières éditions auxquelles j’avais participé.

Je réalise 1h31mn48s soit 825ème sur 13428 arrivants. 60^ème V2M sur 1912 à 13,27 Km/h de moyenne.

La grande satisfaction pour moi en tant que père et en tant « qu’entraineur » c’est la bonne performance de ma fille Charlène. Elle réalise sur un parcours qu’elle ne connaissait pas, la course que nous avions prévue. Ses temps de passages au 5000 m, au 10 000 m et au 15 000 m ont été parfaitement respectés. Elle réalise sans trop de fatigue 1h46mn12s à 11,47 Km/h de moyenne soit la 172^ème place féminine sur 2828 et la 3^ème juniore sur 14.

COURSES NATURE ET TRAIL

4^ème Trail de Jouques

14 et 27 Km

Dimanche 18 octobre 2009

Photos de Bruno

Résultats sur : http://www.raid-de-jouques.com/

Le village de Jouques se situe à la limite du département des Alpes de Hautes Provence. Par rapport à cette proximité son territoire communal est très escarpé et montagneux, c’est l’endroit idéal pour y organiser des randonnées et des trails nature.

Sur la commune se trouve le massif du Concors dont le point culminant se trouve à 750 mètres et qui fait parti du grand site de la Sainte Victoire.

C’est sur ce terrain de jeu que se trouvent les deux parcours de 14 et de 27 Km. Le 1^er comporte un dénivelé positif de 550 m et le 2^ème 1550 m. Pour se rendre sur la ligne de départ l’organisation transporte les coureurs à l’aide de car. Les départs sont différents : 9h30 pour le grand parcours et 10h pour le petit. L’essentiel du parcours s’effectue sur le massif du Concors dont les coureurs gravissent les pentes.

Je m’étais inscrit sur le 14 Km pour cause d’inscription sur Marseille/Cassis la semaine prochaine. La principale difficulté du 14 km se situe au 3^ème kilomètre avec l’ascension du Concors durant 2 kilomètres environ. La montée est rude en sous bois et sur sentiers monotrace. Le dénivelé est tel qu’il est quasiment impossible de courir. Il faut donc marcher et prendre la position du grimpeur les mains sur les cuisses. Ensuite une longue descente sur les chemins DFCI nous emmène pratiquement sur le point de départ. Les 8 derniers kilomètres du parcours qui sont empruntés par les coureurs du 27 kilomètres sont plutôt sur des chemins monotraces alternant des petites montées et des descentes.

Enfin l’arrivée se fait sur le bitume jusqu’au centre socio culturel. C’est là que s’effectue la remise des récompenses et le repas.

 Du point de vue de l’organisation le parcours est assez bien balisé. La protection des coureurs est bien organisée. Deux ravitaillements sont offerts aux coureurs. Bravo au club Jouques Génération Trail pour son travail. Leur travail est d'ailleur récompensé puisque c’est sur ce site et par eux que sera organisée la finale du challenge des trails de Provence.

Je réalise le parcours en 1h20mn05 s soit la 17^ème place au scratch sur 151 et la 2^ème en V2M à 10,49 Km/h de moyenne.

COURSE NATURE SUR CHEMINS ET SENTIERS

« Du château au Mont Trésor »

Charleval

Dimanche 11 octobre 2009

Résultats officiel sur : nikrome.com

Photo de http://www.picasaweb.google.com/abedri13

Pour la deuxième année consécutive je me suis rendu sur le petit de village de Charleval dans le nord du département pour effectuer une course nature. La semaine ayant été encore difficile pour les entrainements j’avais prévu de faire des « kilomètres ».

Je me suis inscrit sur le 8,6 Km et dès mon arrivée en 35mn45s soit 15^ème au scratch et 1^er V2M à 14,43 Km/h de moyenne j’ai fini le parcours du 14 Km.

Au total entre l’échauffement d'environ 7 kilomètres, la course du 8,6 Km et la fin du 14 km j’ai effectué plus d’un semi marathon. En prévision de Marseille/Cassis cette sortie comptera et me sera certainement bénéfique.

La course « Du château au Mont Trésor » est une course nature sur chemins et sentiers. Le parcours est très intéressant car il y a deux belles montées importante en distance et en dénivelé et une bonne demi douzaine de difficultés. La première difficulté se situe avec la traversée du village, puis nous devons monter une côte en bitume assez longue avant de courir le long du canal de Provence, et d’attaquer les côtes du Mont Trésor. Les descentes sont assez techniques et l’arrivée s’effectue dans une belle descente. Cela permet pour les coureurs de « lâchez les chevaux » et de grignoter des places.

Le club du conseil général 13 était bien représenté. Ceux qui était présent l'année dernière avait fait savoir que cette course mérite le détour. L'organisation est impeccable grâce à de nombreux bénévoles : accueils, sécurité des coureurs, ravitaillements, fléchages, remise des récompenses, animation avec l'ami Kamel Amiri, bref que du bonheur en ce magnifique dimanche d'automne et grâce aussi a une météo très douce. 

CROSS DU PERSONNEL DU CG 13

Cross du personnel

du Conseil Général 13

Stade Luminy

Dimanche 4 octobre

Photo de Michèle

Le lendemain de la Foulée de la Crau où j'ai pu donner tout mon potentiel du moment (1er V2M), je rechaussais ma paire de running pour effectuer le cross du personnel du Conseil Général 13.

Les membres du Club Sportif du Personnel du CG 13 ont le devoir d’honorer une fois l’an L’Epreuve, La Course, Le Cross du personnel. Cette épreuve autant sportive que festive est le moment annuel de se retrouver en famille autour de notre sport favori et de partager ensemble dans la bonne humeur en ce dimanche d’automne un apéritif dinatoire. Certains clubs utilisent le même moyen pour faire une revue d’effectif, ce n’est pas le cas chez nous.

Les enfants et les parents sont invités à chausser leurs running et à fouler le magnifique tartan du stade de Luminy. Plusieurs épreuves sont à l’ordre du jour. Petites distances pour les bambinos et 2 et 6 Km pour les grands à faire en individuel ou en équipe.

La réussite de la journée passe déjà par une météo clémente. Et pour ce premier dimanche d’octobre le soleil était au rendez vous. L’envie de se retrouver ensemble est aussi un facteur de réussite. Le fait de se croiser sur les courses « en vitesse » ne nous permet pas de nous connaître. Ce genre de réunion à pour but aussi de cimenter les amitiés.

Comme pratiquement l’ensemble des présents nous sommes venus en familles. Ma fille Charlène et ma femme Michèle m’accompagne. Charlène et moi sommes inscrits sur le 6 Km individuel quant à Michèle elle donne un « coup de main » à l’organisation.

Le parcours de cette épreuve à changé, il est un peu plus long et offre un dénivelé positif plus important. Le niveau des participants est plus élevé que les autres années. Plusieurs coureurs aguerris nous ont rejoints.

Je réalise la sixième place au scratch et la 1ère place en V2M en 26mn28s. Ma fille Charlène qui prépare son Marseille/Cassis réalise la 1ère place en féminine en 31mn55s.

 

 

TEAM RAIDLIGHT

La Foulée de La Crau

10 et 5,2 Km

Saint Martin de Crau

Samedi 3 Octobre

Résultats sur le site de : www.kms.fr

C’est le Club St Martin Athlétisme qui organisait pour la sixième fois l’évènement sportif.

Au programme 4 courses enfants sur des petites distances. Elles se déroulaient sur le stade des Alpilles y compris le départ et l’arrivée du 10 et 5,2 Km. La fête était donc populaire les petits et grands ont chaussés leurs paires de running pour arpenter le stade.

Le Beau temps était de la fête. La chaleur me surprendra même au moment du départ au alentour de 16h30. L’organisation est correcte avec la remise des dossards, les ravitaillements, etc… A noter tout de même que la sécurité des coureurs est efficace et bien organisée. Beaucoup de bénévole étaient sur le parcours pour empêcher tout incident.

Dans l’optique de me présenter le lendemain sur le cross du personnel (6 Km) je me suis inscrit sur le petit parcours de 5,2 Km sous les couleurs du TEAM RAIDLIGHT. Cette inscription était motivée par le besoin de faire du fractionné. Le temps ne me permet pas en ce moment de m’entrainer de façon complète. Je profite de petit parcours pour faire une vrai séance d'entrainement : 30 mn de footing lent, des étirements, 5-6 lignes droite à 85-90 % de ma FCM et je suis prêt pour faire à fond un 5200 m.

J’avais prévu de prendre mon cardio-fréquence mètre de marque POLAR pour visualiser mon effort. Ma FCM étant de 170, ce genre d’épreuve est un bon moyen de voir où j’en suis physiquement.

Le parcours est plutôt plat mais avec des relances car l’essentiel se situe dans le village. Le départ à été donné sur la piste d’athlétisme à 16h30 tapante. Les concurrents du 5,2 et 10 Km partent ensemble.

Mon objectif était de partir « fort ». Au premier kilomètre mon chrono annonçait 3mn29s et 7mn15 au second. Petit à petit mon effort s’est affaissé pour terminer ce 5,2 Km en 20mn14s soit 15,42Km/h de moyenne. Je finis 11^ème au scratch et 1^er V2M.

Quels enseignements puis je tirer ?

-          Course ou exercice ? Exercice car je ne connaissais pas le parcours et le classement m’importait peu. De plus à 16h30 la chaleur élevée était plutôt un handicap.

-          FCM maxi de 182 et 174 de moyenne ? Intéressant pour analyser le niveau d’effort effectué sur 20 minutes.

-          Départ trop rapide ?  Oui un poil moins fort m’aurait permis de terminer plus fort. Le négative split est aussi efficace sur une course que sur un exercice.