JECOURSDONCJESUIS

ENTRAINEMENT TRAIL

2009-12-26T20:37:22+01:00

« Montagne de la St Victoire »

Entrainement

18,14 Km

Samedi 26 Décembre 2009

Photo de Bruno

J'avais décidé d'essayer mes cadeaux de fin d'année : La Gel Trabucco d'Asics et la Garmin FORERUNNER 310 XT. Un seul lieu dans le département des Bouches du Rhône pouvait m'aider à éprouver correctement ce matériel : La Montagne St Victoire.

Je suis parti du Tholonet vers 9h, village cher à Paul Cézanne. Le parcours pour aller et revenir du sommet de la St Victoire au Tholonet fait 18,14 Km. Je l'ai effectué en 2h26mn. Avec une pause à la chapelle de 12mn environ, car la température étant assez fraîche (environ 3°), je me suis bien alimenté et hydraté. J'ai rencontré plusieurs "traillers" en plein effort. En ce lendemain de Noël il faisait bon "griller" quelques calories superflues.

Qu'est ce que la montagne St Victoire ?

D'est en ouest, présente, au sud, une face abrupte dominant le bassin de l'Arc tandis qu'au nord, elle s'abaisse doucement en une série de plateaux calcaires vers la plaine de la Durance. Un saisissant contraste oppose le rouge franc des argiles de la base au blanc des calcaires de la haute muraille, notamment entre le Tholonet et Puyloubier.

Malgré un incendie en 1989, la Sainte-Victoire reste un lieu de promenade, d'escalade utilisée et trés prisé par les traillers et runners. Différents itinéraires permettent d'accéder à un prieuré (XVIIème), but de pèlerinage et à la croix de Provence, de là, la vue embrasse un magnifique panorama sur les montagnes provençales et les plaines vallonnées du pays d'Aix.

Une route permet de faire tout le tour de la montagne, offrant de superbes points de vue sur la Sainte-Victoire et de nombreux points de départ de promenades. Cet itinéraire permet de visiter les petits villages dominés par la paroi abrupte de la montagne.

Le Trail Sainte Victoire est devenu une classique de printemps ou les coureurs aiment se retrouver sur ce véritable trail de montagne en Provence.

Le parcours qui évolue tous les 2 ans environ permet aux spécialistes de trails techniques de découvrir la montagne chère au peintre Cézanne.

La montagne de la Sainte Victoire est un site classé et pour assurer sécurité, respect de l'environnement et qualité de l'organisation, l'épreuve est limité en nombre de dossards.

Le parcours 2010 de 50 km et 2700 m de D+ a subi quelques adaptations par rapport à l'édition 2009 (Accès sur le massif et retour plus direct, passage par le Col des Portes).

L'épreuve part de Rousset (13) à 15 km d'Aix en Provence et permet aux coureurs de découvrir le vignoble AOC sur les 5 premiers kilomètres assez roulant.

Mais ensuite, c'est un parcours très difficile constitué essentiellement de monotraces avec des passages, le Pas du Clapier notamment ou il faut s'aider avec les mains.

Les coureurs gravissent la Sainte Victoire à 3 reprises et sur 3 cols différents : Le Prieuré, le Pic des Mouche et le refuge Baudino. Les descentes et le passage sur les crêtes sont très techniques et nécessitent la plus grande attention...mais la vue est magnifique. Les ravitaillements sont conviviaux, notamment lors du passage sur le petit village de Puyloubier, les bénévoles répondent présents et notamment toute la partie haute du Massif encadrée par les randonneurs de l'association.

SUPER CHALLENGE FSGT 2009

2009-12-14T21:13:36+01:00

« Le Tour du Roucas »

5 et 10 Km

Dimanche 13 décembre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Photo de Charlène et Bruno

Cela faisait deux ans que je n'avais pas participé à cette course de Marseille. Elle réunit beaucoup de participant car elle se situe dans un endroit magnifique de Marseille Le Roucas. Le parcours se situe sur la colline qui accueille Notre Dame de la Garde chère aux Marseillais. Il fait 5 Km et pour celles et ceux qui font le 10 Km il faut donc qu'il fasse deux tours.

Il y a un dénivelé de 125 m positif à chaque tour, dont une montée de 200 m à plus de 25 %. Le parcours se divise comme tel : 2,2 Km de montée, 900 m de plat et 1,9 Km de descente.

La course est organisée par la section de Marseille de la Fédération Sportive et Culturelle de France http://www.fscf.asso.fr. Le départ est donné Rue du Bois Sacré et l'arrivée est à la Place Pierre Aubert.

La première difficulté de cette course est d'arrivée suffisamment à temps pour s'échauffer. Les places de parking ne sont pas nombreuses, il faut venir très bonne heure pour être à proximité du lieu de départ et prendre son dossard.

Il fallait donc que je m'échauffe bien et sérieusement pour « jouer » les premiers rôles sur ce 5 Km. La course compte pour le super challenge FSGT 2009.

Ma fille Charlène qui physiquement revient petit à petit était inscrite sur le 10 Km et moi sur le 5 Km.

Etant bien placé sur la ligne de départ pour ne pas être bloqué par les « tortues » du peloton j'ai pu aborder dans de bonne conditions les difficultés du parcours et notamment la célèbre montée de la rue Gagliardo (25 % de dénivelé).

Je réalise sur le parcours du 5 Km 20mn02s soit 18^ème sur 184 participants et 1^er V2M sur 34 à 14,99 Km/h de moyenne. Lorsque je suis arrivé j'ai immédiatement rebroussé chemin pour aller chercher ma fille et l'aider à faire les 6 derniers kilomètres.

Le décrassage est important en course à pied surtout lorsque nous faisons une course de vitesse. Charlène réalise 55mn46s soit 188^ème sur 286 et 2^ème juniore à 10,76 Km/h de moyenne.

Avec cette course je termine ma saison. Le repos va me faire du bien pour repartir plus fort en 2010.

CHALLLENGES DE LA CPA, KMS ET FSGT 2009

2009-12-14T21:16:13+01:00

« La Course de la St Anne »

15,5 Km

Lambesc

Dimanche 6 décembre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Le club l'Elan Lambescain organise sur Lambesc plusieurs courses : Le trail de la chaîne des Côtes 17 et 31 Km au printemps et La course de La St Anne en automne. La Course de la St Anne est LE rendez vous important pour les coureurs du département des Bouches du Rhône. Cette course compte pour les challenges de la CPA et KMS et le super challenge FSGT 2009. La qualité de son organisation, la beauté du parcours et le nombre de participants lui permet d'avoir le label départemental CDCHS 13.

Le départ s'effectue au centre du village « Rue Grande » et l'arrivée sur la place des Etats généraux. La distance de 15,5 Km est mesurée FFA sur routes et chemins avec un dénivelé total de 300 m positif.

Cette année à cause de travaux sur la voie ferrée le départ a été déplacé, mais cela ne changeait rien à la difficulté et à la distance, car la difficulté se situe un kilomètre plus loin lorsque les coureurs abordent La montée de St Anne, colline située au nord de Lambesc où se situe notamment le monument des résistants du département.

Aux quatrièmes kilomètres le dénivelé positif atteint les 21 % pendant près de 500 m. Rare sont les coureurs qui continuent de courir. Faut-il marcher ? Personnellement cela n'avance à rien de courir, la fréquence cardiaque s'emballe. Si on porte un cardio fréquence mètre il vaut mieux à partir de 97 % de sa fréquence cardiaque maximale de marcher pour ne pas aller dans le rouge. Surtout que la côte n'est pas finie. Il reste encore au moins trois kilomètres de montée et qu'il faut donc garder des forces.

L'organisation est parfaite aussi bien au niveau de la sécurité des coureurs que de la beauté du parcours. Il y a un ravito au quatrième et au dixième kilomètre.

Pour ma quatrième participation j'améliore mon temps en 1h07mn19s à 13,82 Km/h de moyenne soit 80^ème et 11ème V2M. J'avais besoin de cette sortie longue pour me refaire « une santé » physique. A cause du raccourcissement des journées je n'arrive plus à m'entrainer correctement.

SUPER CHALLENGE FSGT 2009

2009-12-14T21:19:12+01:00

« Le triangle des Bannes »

11 Km

Fos Sur Mer

Dimanche 29 novembre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Cette course comptait pour le super challenge 2009 FSGT. J'ai constaté une belle et sérieuse organisation par le Sporting Club Port Autonome de Marseille. Le parcours principal est composé de 3 lignes droites d'environ 3,5 Km et fait effectivement un triangle, il y a aussi des courses pour les tout petits. La météo en cette fin novembre était pluvieuse et douce mais surtout venté.

Je réalise sur ce parcours plat mais hyper venté : 45mn05s soit 39^ème sur 453 et 11^ème V2M en 14,64 Km/h de moyenne.

La concurrence était (très) rude. Je paye mon manque d'entrainement en cette fin de saison. Pas de muscle, pas de force, pas d'énergie et incapable d'accrocher les meilleurs. Peut-être suis-je parti un peu trop vite ? Mais une chose est sure au 5^ème kilomètres j'étais HS.

Que se passe t-il ? Depuis le trail de Jouques ou je finis dans les 20 premiers, je n'arrive pas à faire un bon chrono. Il est vrai que j'ai effectué plus de 85 kilomètres de compétition. Est-ce que cela explique cette méforme ? Est-ce que le vaccin contre la grippe saisonnière m'a affaiblit ? Bizarre car j'ai de bonnes sensations et beaucoup d'envie. Il est temps que j'arrête et que je refasse mes fondamentaux.

TEAM RAIDLIGHT

2009-11-22T16:42:46+01:00

« 13^ème Course pédestre de la solidarité »

10 Km

Marseille

Photos de Charlène

Résultats sur : http://www.timing-med.com/

Cette épreuve est organisée par la mairie du 3^ème secteur de Marseille et la fédération sportive de la police française. Une part des inscriptions sont reversés aux orphelins de la police. Pour moi cette action de solidarité va dans le bon sens.

La course en elle-même compte pour le super challenge FSGT 2009. Les principaux acteurs de la catégorie V2M étaient venus « glaner » encore quelques points. Il reste encore deux épreuves et les jeux ne sont pas encore totalement faits.

C'est pourquoi il y avait plus de V2M que de V1M dans les 20 premiers au scratch.

Le parcours est assez technique car il y a une pente assez raide au 3^èmekilomètre au niveau du ZOO et une autre plus longue mais moins dure au niveau du palais Longchamp. Il y a deux boucles de 5 Km à effectuer. Enfin il y a beaucoup de relance dû notamment au parcours en centre ville. La sécurité des coureurs est bien assurée notamment grâce à la présence des retraités de la police nationale.

La météo était douce en ce matin de novembre. Il y avait un petit « crachin » et un ciel bien bas. Les conditions n'étaient pas « top », mais bon il fallait faire avec.

Je courais pour le TEAM RAIDLIGHT. Cette communauté regroupe tous les coureurs au niveau national engagé sur les différents championnats de trails. Mon engagement sur ce genre de course est pour améliorer ma vitesse, chose difficile lorsque on court sur des sentiers avec dénivelé.

Après un départ difficile à cause des petites rues étroites de la ville, je réalise la 19^ème place au scratch sur 111 et la 6^ème sur 23 en V2M en 39mn27s soit 15,20 Km/h de moyenne.

ESCAPADE SUR L'ILE DU FRIOUL

2009-11-11T18:37:22+01:00

« La course des iles »

Le Frioul

15 Km

Mercredi 11 novembre 2009

Photos Bruno

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

S’il y a une course à faire dans le coin c’est vraiment celle là. Je conseille vivement la visite des iles du Frioul et ce plutôt l’été mais si vous êtes disponible le 11 novembre de l’année prochaine réservé votre inscription pour cette course de 15 Km sur l’ile du Frioul.

Rien à redire sur l’organisation. C’est l’association Frioul Nouveau Regard http://www.nouveauregard.frioul.free.fr qui s’occupe de cette épreuve. Pour la 5^ème édition tout était réunis y compris le beau temps.

Cette course nature sur chemins et sentiers est très technique car le site est très sauvage. Le parcours fait 15 Km et c’est une succession de montée et de descente. Nous croisons systématiquement tous les coureurs car chaque la course s’effectue sur un système d’aller retour.

Un pointage est effectué sur les différentes parties du parcours afin d’éviter tout problème. Enfin il est rappelé au départ de la course que le site étant protégé il est interdit de jeter quoique ce soit sur le parcours. Tous les ravitaillements sont pourvus de sacs poubelles et chaque coureur doit impérativement jeter ses gobelets, bouteilles et autres gels dans les poubelles.

Nous « visitons » en courant tous les vestiges de l’ile : la batterie de Caveaux, le lazaret de Ratonneau, l’Hôpital Caroline, la digue du Frioul et la digue du Berry. L’épreuve est bloquée à 350 coureurs pour des raisons de sécurité. L’acheminement des coureurs par les bateaux navettes limite aussi la participation.

Le niveau de la course 2009 était relevé. J’effectue le parcours de 15 km en 1h01mn43s soit 18^ème sur 314 et 5^ème V2M à 14,58 Km/h de moyenne. J’avais encore la course de dimanche dans les jambes. Seulement trois jours de repos n’ont pas été suffisants pour me permettre de finir fort. A partir du 11^ème kilomètre dans la montée du lazaret de Ratonneau j’ai perdu du terrain sur des adversaires visiblement plus frais.

Tant pis il me restera de cette course nature que de bons souvenirs.

CHALLENGE DE LA CPA

2009-11-10T17:17:10+01:00

« Le relais pour l’espoir »

5 et 10 km

Vitrolles

Dimanche 8 novembre 2009

Photos de Michelle

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Tous les ans depuis maintenant 5 ans je participe à la course organisée par l’association CANCER ESPOIR de Mr et Mme Chabaud. Mon club : le club du personnel du conseil général 13 a fait de cette course « la course du mois ». De ce fait elle incite ses membres à y être présent.

Cette volonté est dictée par l’absolu nécessité d’aider et de promouvoir la lutte contre le fléau du cancer. De plus, le travail et l’implication des bénévoles de l’association est remarquable et mérite le soutien de tout un chacun. C’est même dérisoire ce qu’on y apporte et c’est pourquoi je profite de l’occasion pour encore remercier chaleureusement toute l’équipe de CANCER-ESPOIR.

Cette 9^ème édition est totalement une réussite. L’organisation était parfaite. Beaucoup d’effort ont été consentie pour que les coureurs soient satisfaits : accueil, fléchage, sécurité, ravitaillements, ambiance, récompenses. C’est avec le temps que s’acquiert l’expérience et la qualité et le résultat est là. Bravo !

Deux parcours était proposés aux coureurs le 5 et le 10 km. Le départ des 2 courses est effectué ensemble dans le parc du griffon, puis nous accédons au bout de 1,6 km à un « mur » d’une cinquantaine de mètre qui donne sur le plateau de Vitrolles. Là cet espace grandiose nous est ouvert. Les coureurs du 5 km bifurquent au 2,5 Km et laissent les coureurs du 10 km continuer vers le village.

L’arrivée des deux courses s’effectue dans le parc du griffon, à l’obélisque et sous les bravos et les encouragements de l’ami Kamel Amiri, fidèle animateur de cette compétition.

Le parc du griffon sert aussi ce jour là à la compétition départementale de cross. Tous les clubs et toutes les catégories sont invités à y participer. Les parcours sont assez roulants. Il y a peu de difficultés. Le cross est une discipline à part entière où il faut à la fois échapper aux pièges du terrain et faire face à l’adversité.

Ma fille réalise 23mn15s la 4^ème place féminine et la 1^ère Juniore. Après son Marseille/Cassis et sa 3^ème place en Juniore faire un 5000 m nature permet de se relancer physiquement.

Idem pour moi après mon Marseille/Cassis j’avais besoin de faire monter ma FCM et ma VMA. Un 5000 m à fond en 18mn49s soit 9^ème au scratch et 2^ème V2M à 15,94 Km/h de moyenne.