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26.07.2009
Challenge MARITIMA 2009
25ème Martigues – Carro
16,370 Km
Samedi 25 Juillet 2009
Photos de Virginie
Résultats sur le site de : www.kms.fr
Habituellement j'observe tous les mois de juillet quelques semaines de repos. La fermeture des espaces naturels sensibles (plateau de Vitrolles, Montagne St Victoire) pour les préserver des incendies, puis la chaleur et la canicule sont un bon alibi pour raccrocher mes runnings.
Comme je ne suis pas un forcené du bitume ces quelques jours de repos m'amène à faire des sports aquatiques comme la natation et la plongée. Je reprends la course à pieds en effectuant un "chemin de croix" avec Martigues Carro. (2006 : 1h23mn56s - 305ème sur 810 et 2008 : 1h16mn25s - 209ème sur 1013)
Cette année j'ai changé de stratégie. Etant inscrit sous les couleurs du TEAM RAIDLIGHT j'ai décidé de m'entrainer pour cette épreuve. J'ai "bouffé" (difficilement) du bitume sous le soleil pendant 3 semaines : 700 mn de course à pieds et 350 mn de vélo.
Le résultat d'hier soir me satisfait pas totalement. Je réalise 1h10mn27s - soit 106ème sur 1050, mais je suis tout de même satisfait d'avoir amélioré de 6 minutes le chrono de 2008 et surtout de ne pas avoir souffert.
La principale difficulté de cette course c'est la chaleur. Le départ a été donné sur le port de Martigues à 18h30 et malgré un léger mistral la température avoisinait quand même les 30° sous abris. Lorsque nous sommes montés dans les pinèdes de St Pierre Les Martigues, la température a certainement dépassé les 30°. Sur les 16,370 Km du parcours 5 ravitos étaient prévus, il n'était donc pas question dans loupé un seul.
Je suis parti cool/cool établissant les 5 premiers kilomètres en un peu plus de 22 mn. Entre le 5 km et les 10 km il y a une succession de petites côtes à gravir et au dixième kilomètres je suis passé en 42mn54s. A ce moment là j'étais assez frais et la montée du Col de la Gatasse véritable "juge de paix" de la course ne m'inquiétait pas vraiment.
Il n'en fut rien..... J'ai "sortis les rames" comme on dit sur les 3 derniers hectomètres. Ouh que ce fût difficile !!! Je finis les 6,370 km restant en 27mn.
Je suis pas totalement mécontent. Mais, il m'a manqué une petite semaine supplémentaire d'entrainement pour "jouer" un podium en V2M.
Le challenge MARITIMA 2009 comporte 3 courses :
Martigues /Carro 16,370 Km (25 Juillet)
Carry/Marignane 15,700 km (30 Août)
Carro/ Carry 14,200 km (27 Septembre)
En revanche ce qui me satisfait pleinement c'est la performance de ma fille Charlène qui réalise pour sa première participation sur l'épreuve : 1h20mn12s. Elle réalise le 19ème temps des filles et 1ère Juniore.
10:32 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
27.09.2008
CHALLENGE DU PAYS D'AIX
REMISES DES RECOMPENSES
DU CHALLENGE DE
LA COMMUNAUTE
DU PAYS D’AIX
Vendredi 26 septembre
Beaucoup de monde pour cette soirée organisée à la salle des fêtes par la Ville de Meyreuil.
Le club du personnel du conseil général 13 était à l‘honneur avec la victoire de ma fille Charlène en catégorie Junior
Et la victoire en catégorie Entreprises avec huit classés.
La soirée S'est terminée avec un repas et un spectacle de danse brésilienne.
Les Résultats officiels sont sur : www.kms.fr
19:22 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
24.08.2008
ET SI ON REPRENAIT TRANQUILLEMENT ?
Martigues – Carro 16,340 km
et La Corrida de St Victoret 10 km
Samedi 26 juillet
et Samedi 23 août
Résultats officiels sur : www.kms.fr
Et sur: www.courirenfrance.com
Après quinze jours d’arrêt total j’ai repris la compétition avec une course réputée difficile : Martigues – Carro et ses 16,370 Km.
http://www.slcmartigues.fr/martigues_carro/pr...
Bonne visite !
Ayant effectué - entre les entraînements et les courses - environ 3000 kilomètres entre fin août 2007 et le 5 juillet, le fait de raccrocher mes chaussures de running pendant deux semaines m'a permis de faire le point sur l'année écoulée et définir mes objectifs pour la saison 2008-2009.
Les principales difficultés de Martigues - Carro ne se situent pas uniquement dans la distance mais aussi au niveau du profil du parcours et aussi par rapport à la météo ambiante. La course se déroulant fin juillet aux environ de 18h30, c’est avec une température dépassant les 30° que plus de 1000 coureurs se sont élançés vers le col de La Gatasse véritable juge de paix de l’épreuve.
Cette course réputée, est organisée par la ville de Martigues et le club d’athlétisme local, elle offre aux vainqueurs des récompenses importantes. Le niveau est donc très élevé.
Je réalise - pour le plaisir - sur ce parcours difficile un bon "entrainement" en formule « négative split »* : 1h16mn28s soit 7 minutes de moins que lors de l’édition que j'avais effectué en 2006.
Concernant la Corrida de St Victoret qui se tenait à 20h, c’est après trois semaines d’entrainement en Auvergne que j'ai repris la compétition avec l’envie de faire sur cette course un résultat d’un bon niveau.
Je réalise sur le parcours de 3,3 Km à faire trois fois : 40mn 09s soit 14,95 km/h de moyenne et 56ème sur 228. J'ai eu la chance d'être encouragé par de nombreux amis et parents présents sur le parcours.
Je reviendrais sur l’entrainement que j’ai suivi en Auvergne lors d’un prochain blog et sur les objectifs de l'année 2008 - 2009.
18:33 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
30.05.2008
Championnat des 10 Km sur route
« La François BLANC »
10 km
SALON DE PROVENCE
Dimanche 25 Mai 2008
Photos de Michele
Résultats officiels sur le site : www.courirenfrance.com
Pour cette 6ème édition la participation était plus importante cette année avec 126 coureurs au départ (88 en 2007) malgré la pluie.
Cette course comptait pour le championnat de France des 10 km sur route. La distance est mesurée par la FFA. Le niveau des coureurs est donc toujours très élevé. Les trois premiers se classent sur moins de 20 secondes.
Le premier réalise le temps de 0:31:33 à 19,01 km/h de moyenne. Temps moins rapide que l'année d'avant.
En ce qui me concerne sans beaucoup d’entraînement je finis 40ème en 0 : 39 : 50, à 15,07 Km/h de moyenne. Je réalise encore une course a plus de 15 Km/h de moyenne.
21:07 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
23.12.2007
COMMENT FINIR UNNE ANNéE DE RUNNING
« La Corrida des Camoins »
10 km
Marseille
Dimanche 16 décembre 2007
Photos de Michelle
Résultats officiels sur le site : www.courirenfrance.com
Comment finir en beauté une année de running ? La solution se situe peut-être sur cette course de quartier. Cette épreuve anciennement appelée « La Cavalcade d’Ugolin » en référence au quartier où habitait Marcel Pagnol est la dernière course organisée sur le département des Bouches du Rhône. Cette épreuve ne compte pour rien. Pas de "chasseurs de primes" sur la ligne de départ.
Le parcours est assez « roulant » avec autant de montée que de descente. Cette épreuve permet de faire un chrono. Deux boucles de 5 kilomètres dont le final représente une côte d’environ un kilomètre.
Moyennement organisée et peu connu cette épreuve ne rassemble pas beaucoup de coureur, surtout lorsque en ce dimanche de décembre le thermomètre affiche – 4 degré.
Sur les 124 coureurs engagés 98 sont rentrés.
Je finis cette année en réalisant un excellent chrono : 0h38mn26s à 15,61 Km/h de moyenne soit 14ème au scratch et 7ème vétérans.
A l'an qué vint !!!!
21:20 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
24.11.2007
ZEN ATTITUDE
Signe des temps, nous sommes de plus en plus nombreux à faire du running pour échapper aux "crises" du monde moderne. Le running apporte du "bien être" et de la "zen attitude" . Cela a pour principal intérêt de ne pas perdre de vue l'essentiel.
Faire du running c'est pas pour montrer ou démontrer quelque chose mais pour prendre conscience de son corps et à partir de là de son esprit.
"Les pieds sur Terre et la tête dans les étoiles".
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Ce Blog est pour convaincre que l'activité sportive est de nos jours indispensable.
19:05 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note | Tags : ZEN ATTITUDE, Corps et esprit
27.05.2007
HOMMAGE à François Blanc
« La François BLANC »
10 km
SALON DE PROVENCE
Dimanche 27 Mai 2007
Photos de Virginie
Résultats officiels sur le site : www.courirenfrance.com 
Cette réunion sportive est organisée en l'honneur de François Blanc ancien Maire de Salon, décédé il y a 6 années. Cette course était initialement prévue le dimanche 22 avril car les organisateurs n’avaient pas eu les autorisations préfectorales du fait du 1er tour des élections présidentielles.
La participation était donc réduite et c’est que 88 coureurs qui étaient présents sur la ligne de départ à 10 h précise.
Cette course comptait pourtant pour le championnat de France des 10 km sur route. Si il avait peu de coureur le niveau était pourtant très élevé. Les trois premiers se classent sur moins de 20 secondes. Le premier réalise le temps de 0 :30 :18 à 19,80 km/h de moyenne.
En ce qui me concerne et sans beaucoup d’entraînement je finis 51ème en 0 : 45 : 31 en 13,19 Km/h de moyenne.
J’arrive à la fin de ma saison. Il me reste encore quelques courses à effectuer avant les grosses chaleurs de juillet…
21:30 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
03.09.2006
LA COURSE DE PUYLOUBIER
COURSE DE PUYLOUBIER
3 SEPTEMBRE 2006
13 KM
276 runners étaient présents au départ de la 27 ème édition du Tour Pédestre de PUYLOUBIER.
Comme à son habitude l'organisation de cette course a été parfaitement assurée par les bénévoles du comité des fêtes et les "soldats" du comité feux. Cette course est organisée dans le cadre des fêtes liées à la libération de la petite cité.
Les 13 kilomètres de ce parcours au milieu des champs de vignes s'effectuent en toute sécurité, tant les zones sont bien balisées et protégées. Le parcours nous offre le spectacle ravissant du levé du soleil sur la St Victoire. Cela vaut vraiment le détour.
255 runners sont rentrés de cette première course comptant pour le challenge de La Communauté du Pays d'Aix. Un solide ravitaillement les attendait à l'arrivée composé de produit du terroir.
Nous étions 6 à représenter le club du Conseil Général 13.
Pour ma part je réalise pour cette première course pour le challenge de la CPA 2006/2007 :
0H53Mn57S soit 30 ème sur 255 au scratch et 11 ème en Vétéran 1 sur 85, à la vitesse de 14,46 Km/h de moyenne.
Les résultats officiels sont sur le site www.kms.fr
17:55 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note | Tags : performance, compétition
02.09.2006
MODE D'EMPLOI DU RUNNING
MODE D'EMPLOI DU RUNNING
Pour pouvoir effectuer 32 courses entre le 30 septembre et le 29 juillet dans de bonnes conditions (saison 2005/2006) en limitant au maximum la souffrance dû aux difficultés du parcours et des intempéries, il faut avoir une excellente condition physique.
Cette condition physique s'obtient à l'entraînement, mais pas seulement.
- Il faut au minimum courir 7-8 heures par semaine, en alternant sortie longue (endurance), sortie courte et tonique ( vitesse) et fartlek en collines (fractionné) par n'importe quelle météo.
- L'alimentation est aussi prépondérante. Les pâtes, riz, pommes de terre (sucres lents) sont à la base de tous les repas. Les légumes et les fruits sont aussi indispensables et à consommer sans modération. Enfin, il faut aussi des protéines (poisson ou viande ou quinoa). En ce qui me concerne c'est du poisson et du quinoa.
- L'hydratation relève de l'obligation. En période d'entraînement intensif il ne faut pas hésiter à boire trois à quatre litres d'eau par jour. Eviter l'alcool, le café et les sodas. Privilégier les eaux minérales l'hiver et les eaux gazeuses l'été (pour les sels minéraux), le thé, les boissons énergétiques au soja et un peu de lait.
- Abonnez vous à une revue (genre Running Attitude) pour suivre les évolutions, les résultats, les dossiers concernant le running.
- Faites vous suivre médicalement. Régulièrement les visites médicales et les tests d'efforts sont indispensable.
- Les séances de relaxation en piscine et/ou au sauna sont bénéfiques. Les séances d'étirements ou streching sont indispensables à la fin de chaque entraînement. Après chaque course il y a les adeptes du décrassage ou du streching. Pour ma part je préfère le décrassage de plusieurs kilomètres et du streching.
A partir de là et si vous enregistrez au bout d'une période d'entraînement de trois mois des améliorations dans vos performances, vous pouvez envisager vous inscrire dans un club et prendre une licence pour effectuer des courses. Les courses de 10 Km sont les meilleurs tests d'évaluations des états de forme. Il est certain qu'au début vous avez plus de chance de rencontrer sur ces courses des compétiteurs aguerris plutôt que des néophytes, mais au fil des mois les écarts se réduiront et vos performances s'amélioreront.
20:00 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note | Tags : Bien être, maîtrise de soi, perfomance
JECOURSDONCJESUIS
Signe des temps, nous sommes de plus en plus nombreux à faire du running pour échapper aux "crises" du monde moderne. Le running apporte du "bien être" et de la "zen attitude" . Cela a pour principal intérêt de ne pas perdre de vue l'essentiel.
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Ce Blog est pour convaincre que l'activité sportive est de nos jours indispensable.
Petit à petit avec une sortie par semaine, puis deux, on passe à trois et quatre sorties par semaine. Les kilomètres deviennent moins pénibles, les distances se réduisent, les douleurs disparaissent... et après l'effort on se sent vraiment bien. L'intérêt au début c'est de courir en groupe, à plusieurs et en discutant. Il faut rendre ludique ce qui peut être une corvée. Le lieu est important, courir au bord de la mer, en colline, en forêt, dans un parc, éviter le bord de la route et la ville. Réapprendre à apprécier la nature et l'environnement.......................................................................
On peut aussi participer à des courses et des compétitions. C'est une façon de se retrouver tous pour une même raison et un même but. La plupart des courses ont de plus un intérêt humanitaire, il faut le savoir car en participant à une épreuve il y a un reversement partiel des inscriptions. En courant et en participant à une épreuve vous joignez donc l'utile à l'agréable. ........................................................................
Dimanche 27 Août dernier j'ai participé à une épreuve à Marignane*. L'épreuve "la Marignanaise" de 14 Km rassemble environ 500 runners. Cette épreuve est bien organisée et le but humanitaire était le reversement d'une partie des frais d'inscription de chaque concurrent à la Ligue contre le cancer. De plus les nombreux sponsors ont aussi fait des dons. Hormis le fait d'avoir amélioré ma condition physique sur un parcours difficile en vue des prochains challenges, la participation à cette épreuve sportive me fait accomplir un "acte" humanitaire.
*(76ème en 0h59Mn12s soit 14,12 Km/h de moyenne)
Ce Blog est aussi le résumé de ma saison 2005 - 2006 de running sur le challenge de la Communauté du Pays d'Aix.
29 courses étaient au programme, superbement organisés par les clubs d'athlétismes des communes du Pays d'Aix.
2 marathons ( Cabro d'Or et Luberon)
1 trail de 31 Km ( Lambesc *)
1 trail de 25 Km ( Cabries)
2 semi-marathons ( Cabro d'Or et Luberon)
5 courses de 10 Km ( Cabro d'Or*, Luberon, Puy St Réparade*, Venelles*, Puyricard*)
5 courses de 12 Km ( St Cannat*, Eguilles*, Fuveau*, Rognes*, Bouc Bel Air*)
2 courses de 13 Km ( Puyloubier* St Cannat*)
1 course de 10,3 Km ( Aix en Provence*)
1 course 15, 5 Km ( Lambesc*)
1 course de 14,4 Km ( Coudoux*)
1 course de 16, 2 Km ( Aix en Provence*)
1 course de 13,07 Km ( Peyrolles*)
1 course de 11,8 Km ( Peynier*)
1 course de 11,3 Km ( Meyrargues)
1 course de 11 Km ( Meyreuil*)
1 course de 12,5 Km ( Ventabren*)
1 course de 15 Km ( Trets)
1 course de 05,2 Km ( Fuveau)
(Ce symbole * signifie les courses auxquelles j'ai participé cette saison 2005-2006)Je vous invite à consulter mon blog : http://brunochristian1.blogspot.com
- Ma première performance se situe déjà au niveau du nombre de courses effectuées avec 20 courses soit 261,77 Km.
C'est le record du nombre de courses effectuées par les 120 coureurs apparaissant au classement final du challenge.
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- Ma seconde performance est d'avoir réalisé deux courses de 10 Km en dessous des 40 mn :
- Les 10 Km de La Cabro d'Or en 00:38:29.
39ième sur 441 rentrants soit 15,59 Km/h
- Les 10 Km de Puy St Réparade en 00:39:21.
87ième sur 484 rentrants soit15,25 Km/h
Résultats officiels sur le site http://www.courirenfrance.com
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- Ma troisième performance est d'avoir effectuer un Trail difficile de 31 Km ayant 1200 mètres de dénivelé positif :
Trail de la Chaîne des Côtes (Lambesc) en 03:39:06 soit 8,489 Km/h
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Pour ma première participation au challenge je termine au classement général : 31ième sur 120 et au classement Vétéran 1 Masculin : 13ième sur 41.
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- Je vous invite à consulter le classement officiel du challenge de la CPA sur le site http://www.kms.fr
- La remise des récompenses de ce challenge est le 6 octobre prochain à la salle des fêtes de Puyricard.
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Ma saison 2005 - 2006 c'est aussi
- La Corrida de St Victoret 10 Km en 00:40:16 - 57ième sur 229 - 14,90 Km/h de moyenne.
- Le Cross du Personnel du Conseil Général 6 Km en 00:23:03 - 5ième sur 40 - 15,62 Km/h de moyenne.
- Eikiden 2005 5 Km en 00:19:29 - 15Km/h de moyenne.
- Marseille-Cassis 20,308 Km en 01:32:00 - 849ième sur 11739 - 13,24 Km/h de moyenne.
- Les 10 Km de la Provence (Parc Borély) en 00:39:56 - 248ième sur 1399 - 15,03 Km/h de moyenne.
- La course des deux Mairies 10 Km en 00:40:41 - 38ième sur 129 - 14,75 Km/h de moyenne.
- Le Tour Pédestre de Carnoux 10,5 Km en 00:48:21 - 91ième sur 400 - 13,03 Km/h de moyenne.
- La Course des Restos du Coeur (Vitrolles) 5 Km en 00:20:17 - 31ième sur 129 - 14,79 Km/h de moyenne.
- La François Blanc (Salon) 10 Km en 00:41:16 - 58ième sur 380 - 14,54 Km/h de moyenne.
- Les 10 Km du Conseil Général 13 en 00:40:01 - 226ième sur 920 - 14,99 Km/h de moyenne.
- La Nocturne de Marseille 5 Km en 00:18:11 - 51ième sur 480 - 16,50 Km/h de moyenne.
- Martigues-Carro 16,370 Km en 1:23:35 - 306ième sur 875 - 11,75 Km/h de moyenne.
- La Marignanaise 14 Km en 0:59:12 - 76ième sur 370 - 14,12 Km/h de moyenne
14:35 Publié dans Blog | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note | Tags : zen, bien-être, humaniterre, maîtrise de soi