ENTRAINEMENT TRAIL

« Montagne de la St Victoire »

Entrainement

18,14 Km

Samedi 26 Décembre 2009

Photo de Bruno

J'avais décidé d'essayer mes cadeaux de fin d'année : La Gel Trabucco d'Asics et la Garmin FORERUNNER 310 XT. Un seul lieu dans le département des Bouches du Rhône pouvait m'aider à éprouver correctement ce matériel : La Montagne St Victoire.

 

Je suis parti du Tholonet vers 9h, village cher à Paul Cézanne. Le parcours pour aller et revenir du sommet de la St Victoire au Tholonet fait 18,14 Km. Je l'ai effectué en 2h26mn. Avec une pause à la chapelle de 12mn environ, car la température étant assez fraîche (environ 3°), je me suis bien alimenté et hydraté. J'ai rencontré plusieurs "traillers" en plein effort. En ce lendemain de Noël il faisait bon "griller" quelques calories superflues.

Qu'est ce que la montagne St Victoire ?

D'est en ouest, présente, au sud, une face abrupte dominant le bassin de l'Arc tandis qu'au nord, elle s'abaisse doucement en une série de plateaux calcaires vers la plaine de la Durance. Un saisissant contraste oppose le rouge franc des argiles de la base au blanc des calcaires de la haute muraille, notamment entre le Tholonet et Puyloubier.

Malgré un incendie en 1989, la Sainte-Victoire reste un lieu de promenade, d'escalade utilisée et trés prisé par les traillers et runners. Différents itinéraires permettent d'accéder à un prieuré (XVIIème), but de pèlerinage et à la croix de Provence, de là, la vue embrasse un magnifique panorama sur les montagnes provençales et les plaines vallonnées du pays d'Aix.

Une route permet de faire tout le tour de la montagne, offrant de superbes points de vue sur la Sainte-Victoire et de nombreux points de départ de promenades. Cet itinéraire permet de visiter les petits villages dominés par la paroi abrupte de la montagne.

Le Trail Sainte Victoire est devenu une classique de printemps ou les coureurs aiment se retrouver sur ce véritable trail de montagne en Provence.

Le parcours qui évolue tous les 2 ans environ  permet aux spécialistes de trails techniques de découvrir la montagne chère au peintre Cézanne.

La montagne de la Sainte Victoire est un site classé et pour assurer sécurité, respect de l'environnement et qualité de l'organisation, l'épreuve est limité en nombre de dossards.

Le parcours 2010 de 50 km et 2700 m de D+ a subi quelques adaptations par rapport à l'édition 2009 (Accès sur le massif et retour plus direct, passage par le Col des Portes).

L'épreuve part de Rousset (13) à 15 km d'Aix en Provence et permet aux coureurs de découvrir le vignoble AOC sur les 5 premiers kilomètres assez roulant.

Mais ensuite, c'est un parcours très difficile constitué essentiellement de monotraces avec des passages, le Pas du Clapier notamment ou il faut s'aider avec les mains.

Les coureurs gravissent la Sainte Victoire à 3 reprises et sur 3 cols différents : Le Prieuré, le Pic des Mouche et le refuge Baudino. Les descentes et le passage sur les crêtes sont très techniques et nécessitent la plus grande attention...mais la vue est magnifique. Les ravitaillements sont conviviaux, notamment lors du passage sur le petit village de Puyloubier, les bénévoles répondent présents et notamment toute la partie haute du Massif encadrée par les randonneurs de l'association.

TEAM RAIDLIGHT

« 13^ème Course pédestre de la solidarité »

10 Km

Marseille

Photos de Charlène

Résultats sur : http://www.timing-med.com/

Cette épreuve est organisée par la mairie du 3^ème secteur de Marseille et la fédération sportive de la police française. Une part des inscriptions sont reversés aux orphelins de la police. Pour moi cette action de solidarité va dans le bon sens.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La course en elle-même compte pour le super challenge FSGT 2009. Les principaux acteurs de la catégorie V2M étaient venus « glaner » encore quelques points. Il reste encore deux épreuves et les jeux ne sont pas encore totalement faits.

C'est pourquoi il y avait plus de V2M que de V1M dans les 20 premiers au scratch.

Le parcours est assez technique car il y a une pente assez raide au 3^èmekilomètre au niveau du ZOO et une autre plus longue mais moins dure au niveau du palais Longchamp. Il y a deux boucles de 5 Km à effectuer. Enfin il y a beaucoup de relance dû notamment au parcours en centre ville. La sécurité des coureurs est bien assurée notamment grâce à la présence des retraités de la police nationale.

La météo était douce en ce matin de novembre. Il y avait un petit « crachin » et un ciel bien bas. Les conditions n'étaient pas « top », mais bon il fallait faire avec.

Je courais pour le TEAM RAIDLIGHT. Cette communauté regroupe tous les coureurs au niveau national engagé sur les différents championnats de trails. Mon engagement sur ce genre de course est pour améliorer ma vitesse, chose difficile lorsque on court sur des sentiers avec dénivelé.

Après un départ difficile à cause des petites rues étroites de la ville, je réalise la 19^ème place au scratch sur 111 et la 6^ème sur 23 en V2M en 39mn27s soit 15,20 Km/h de moyenne.

ESCAPADE SUR L'ILE DU FRIOUL

« La course des iles »

Le Frioul

15 Km

Mercredi 11 novembre 2009

Photos Bruno

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

S’il y a une course à faire dans le coin c’est vraiment celle là. Je conseille vivement la visite des iles du Frioul et ce plutôt l’été mais si vous êtes disponible le 11 novembre de l’année prochaine réservé votre inscription pour cette course de 15 Km sur l’ile du Frioul.

Rien à redire sur l’organisation. C’est l’association Frioul Nouveau Regard http://www.nouveauregard.frioul.free.fr qui s’occupe de cette épreuve. Pour la 5^ème édition tout était réunis y compris le beau temps.

Cette course nature sur chemins et sentiers est très technique car le site est très sauvage. Le parcours fait 15 Km et c’est une succession de montée et de descente. Nous croisons systématiquement tous les coureurs car chaque la course s’effectue sur un système d’aller retour.

Un pointage est effectué sur les différentes parties du parcours afin d’éviter tout problème. Enfin il est rappelé au départ de la course que le site étant protégé il est interdit de jeter quoique ce soit sur le parcours. Tous les ravitaillements sont pourvus de sacs poubelles et chaque coureur doit impérativement jeter ses gobelets, bouteilles et autres gels dans les poubelles.

Nous « visitons » en courant tous les vestiges de l’ile : la batterie de Caveaux, le lazaret de Ratonneau, l’Hôpital Caroline, la digue du Frioul et la digue du Berry. L’épreuve est bloquée à 350 coureurs pour des raisons de sécurité. L’acheminement des coureurs par les bateaux navettes limite aussi la participation.

Le niveau de la course 2009 était relevé. J’effectue le parcours de 15 km en 1h01mn43s soit 18^ème sur 314 et 5^ème V2M à 14,58 Km/h de moyenne. J’avais encore la course de dimanche dans les jambes. Seulement trois jours de repos n’ont pas été suffisants pour me permettre de finir fort. A partir du 11^ème kilomètre dans la montée du lazaret de Ratonneau j’ai perdu du terrain sur des adversaires visiblement plus frais.

Tant pis il me restera de cette course nature que de bons souvenirs.

 

CROSS DU PERSONNEL DU CG 13

Cross du personnel

du Conseil Général 13

Stade Luminy

Dimanche 4 octobre

Photo de Michèle

Le lendemain de la Foulée de la Crau où j'ai pu donner tout mon potentiel du moment (1er V2M), je rechaussais ma paire de running pour effectuer le cross du personnel du Conseil Général 13.

Les membres du Club Sportif du Personnel du CG 13 ont le devoir d’honorer une fois l’an L’Epreuve, La Course, Le Cross du personnel. Cette épreuve autant sportive que festive est le moment annuel de se retrouver en famille autour de notre sport favori et de partager ensemble dans la bonne humeur en ce dimanche d’automne un apéritif dinatoire. Certains clubs utilisent le même moyen pour faire une revue d’effectif, ce n’est pas le cas chez nous.

Les enfants et les parents sont invités à chausser leurs running et à fouler le magnifique tartan du stade de Luminy. Plusieurs épreuves sont à l’ordre du jour. Petites distances pour les bambinos et 2 et 6 Km pour les grands à faire en individuel ou en équipe.

La réussite de la journée passe déjà par une météo clémente. Et pour ce premier dimanche d’octobre le soleil était au rendez vous. L’envie de se retrouver ensemble est aussi un facteur de réussite. Le fait de se croiser sur les courses « en vitesse » ne nous permet pas de nous connaître. Ce genre de réunion à pour but aussi de cimenter les amitiés.

Comme pratiquement l’ensemble des présents nous sommes venus en familles. Ma fille Charlène et ma femme Michèle m’accompagne. Charlène et moi sommes inscrits sur le 6 Km individuel quant à Michèle elle donne un « coup de main » à l’organisation.

Le parcours de cette épreuve à changé, il est un peu plus long et offre un dénivelé positif plus important. Le niveau des participants est plus élevé que les autres années. Plusieurs coureurs aguerris nous ont rejoints.

Je réalise la sixième place au scratch et la 1ère place en V2M en 26mn28s. Ma fille Charlène qui prépare son Marseille/Cassis réalise la 1ère place en féminine en 31mn55s.

 

 

S'ENTRAINER POUR PROGRESSER

2^ème Cross des Hospitaliers

Hôpital SALVATOR

Marseille

Samedi 26 septembre 2009

Photos Bruno

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

 

Dans la mesure où j’ai beaucoup de difficulté pour m’entrainer j’irais désormais effectuer des épreuves le samedi. Le soir après le travail je n’ai pas la « pêche » pour faire des sorties longues ou pour faire du fractionné. Et puis le temps me manque aussi avec le raccourcissement des journées.

En fait ce genre d’épreuve le samedi est pas trop longue et est parfaite pour faire un exercice de fractionné.

Un bon échauffement de 30 mn tout en douceur, de bon étirements et quelques lignes droites et nous voilà prêt pour donner le meilleur de nous même sur une distance pas trop longue.

Le cross en plus est le terrain de jeux idéal pour mettre le corps en difficulté : ça monte, ça descend, ça glisse, c’est boueux, c’est des boucles et on voit les concurrents, bref c’est parfait pour se motiver.

Le cross des Hospitaliers organisé dans le parc de l’Hôpital Salvator de Marseille comporte une boucle de 2 kilomètres à faire 4 fois. Le parc offre un espace intéressant dans un milieu clos et protégé. L’organisation est importante car le parcours est sinueux est chaque endroit éloigné était posté un « commissaire de course ». Le parcours comporte 4 boucles chaque concurrent est « pointé » au passage du point de départ.

J'étais inscrit sous les couleurs du TEAM RAIDLIGHT et je me suis bien régalé avec ce parcours. Parti dans les premiers je finis en 8ème position sur 79 au scratch et 2^ème V2M sur 18 en 35mn21s. Un nombre important de virage en épingle et de difficulté freine notre vitesse, c’est la raison pour laquelle j’arrive tout juste à 13,58 Km/h de moyenne. Il a noté que le vainqueur de cette seconde édition en 31mn57s est Cyril ZAOUCHKEVITCH le coureur qui a terminé deuxième du challenge des trails de Provence 2009. Un sacré balaise avec qui j’ai pu discuté du challenge….

COURIR AU PAYS DE PAGNOL

La Trilogie d’Aubagne

La Foulée des cigales

10 Km

Dimanche 13 septembre 2009

Photos de Bruno

Résultats sur le site de : www.kms.fr

Afin de mettre toutes les chances de mon côté et effectuer cette épreuve sans pépins physiques j’avais pris soin la veille à Aix en Provence au Lycée Militaire de « tremper » mes jambes dans les bassines d’eau glacée et de me faire masser au stand prévus à cet effet.

Effectuer deux épreuves de 10 Km en moins de 24h cela peut-être traumatisant pour l’organisme. Ce n’est pas les kilomètres ou les distances qui peuvent poser problèmes c’est en fait le niveau d’effort atteint. La vitesse atteinte à 17h30 sur l’Aix s’élance de 14,86 Km/h de moyenne nécessitait le lendemain à 9h de re-partir doucement, de bien s’échauffer et surtout de ne pas effectuer d’accélération sans être vraiment très chaud.

J’ai effectué aussi après l’échauffement une bonne série d’étirement.

La trilogie d’Aubagne c’est trois épreuves : 21 km, 10 km, et 5 Km. Les parcours de cette édition avaient changés. Sur le 10 Km seul le début était conservé avec la montée d’Eoures qui fait entre 3 et 4 kilomètres, ensuite la descente sur Aubagne s’effectue et nous finissons sur le plat dans les rues de la ville.

Le parcours finalement était pour moi idéal par rapport à la course de la veille. La course s’est jouée à l’issue de la montée d’Eoure. J’ai fait un bon début de parcours et à partir du 5^ème kilomètre j’ai préservé ma place. Le classement de tête n’a plus changé après.

Je réalise la 12^ème place au scratch et la 2^ème en V2M à 40mn46s à 14,71 Km/h de moyenne.

LES CHALLENGES REPRENNENT

30^ème Tour

Pédestre de Puyloubier

13 Km

Dimanche 6 septembre 2009

Photos de Bruno

Résultats sur le site de : www.kms.fr 

Ouf ça y est les courses nature reprennent. Marre du bitume des Martigues/Carro, Corrida de St Victoret et de Carry/Marignane. Un peu ça va, trop bonjour les dégâts. Le temps parait moins long lorsqu’on court en colline. Bon c’est vrai ce 30^ème tour Pédestre de Puyloubier ce n’est pas uniquement que du chemin et des sentiers c’est du 50/50. Mais cela suffit à mon bonheur. Courir dans les vignes et les oliviers c’est mieux que de courir sur le bord de la route avec vue plongeante sur le caniveau remplis d’ordures.

Pour les 30 ans que cette course existe, les organisateurs avaient décidés de nous faire faire le parcours en sens inverse. Donc a priori plus de difficultés car plus de côte et moins de descente. Mais en fait est ce que les difficultés du parcours soit dans un sens soit dans l’autre ne s’équilibre pas ?

Une chose est sure il y avait moins de participants que l’année dernière. Il est vrai qu’en ce 6 septembre il y avait beaucoup de course sur le territoire bucco-rhodaniens. Avec 250 rentrants cette édition est tout de même une réussite d’après les organisateurs. La météo était bonne et les vendanges sur PUYLOUBIER sont en train de s’effectuer. La montagne St Victoire est toujours aussi magnifique lorsque le soleil l’éclaire par l’orient.

 Le parcours de cette épreuve est intéressant pour moi car le départ commence par une montée d’environ 1,5 Km, puis nous redescendons au milieu des vignes durant 1 Km, ensuite nous remontons sur le village et nous sommes au 4^ème Kilomètres, puis nous redescendons sur un petit bosquet au milieu des vignes, ensuite il y a la grande montée du village, nous sommes au 7^ème kilomètre et nous nous rendons à la maison de retraite des légionnaires, ensuite au 9^ème kilomètre nous grimpons dans la collines, enfin au 11^ème nous revenons sur le village avec l’arrivée sur la place devant la mairie.

La parcours est un excellent terrain d’entrainement, il n’y a pas de répit, il faut souvent relancer. Cette épreuve compte pour les challenges KMS et de la CPA. C’est la première épreuve pour les challenges 2009/2010.

Sur ce parcours que je connais bien je réalise 0H50mn36s à 15,43 Km/h de moyenne soit 22^ème sur 250 et 5ème V2M sur 44.

Entrainement sur le Mont Dore / Puy de sancy

Entrainement au

Mont Dore/Puy de Sancy

Du 8 au 15 Août

Un petit séjour d’une semaine en Auvergne c’est idéal pour s’entrainer et se remettre en forme. Le bon air, les thermes, la bonne bouffe.

Au programme trois sorties sur le parcours du Trail du Sancy avec des météos, des terrains et des situations différentes. J'ai effectué ces trois sorties équipé en produits RAIDLIGHT : Maillot Technical ; Cuissard Stretch Raider ; Manchons R-DRY ; Maillot Stretch Raider shirt FDS.

 

Pour commencer j’ai eu pluie et froid pour la première sortie, nuageux et lourd pour la deuxième et chaud pour la troisième. La météo sur le Sancy pour le Provençal que je suis c’est l’inconnu et l’étonnement, plus de 15 degrés d’écart avec Aix en Provence. Les terrains sont pour moi différents de ceux que je connais par chez moi (Montagne Ste Victoire, La Ste Baume). Terrains plus gras et glissants à cause de la pluie et des nombreux cours d’eau qui traversent les parcours. En descente les sentiers monotraces là ou se trouvent les ornières causées par les troupeaux sont à utiliser avec précaution.

Lorsque vers 8h30 je pars le dimanche 9 Août du Mont Dore (1081 m), c’est un peu nuageux et il fait environ 15°. J’ai prévu de faire le massif montagneux ou se déroule tout ou partie du trail du Sancy (17 km, 36 km et 72 km) : le Pic du Capucin (1468 m), le Puy de Cliergue (1691 m), le Col de Rourre (1712 m), le Puy de Sancy (1896 m), le Puy de Cacadogne (1785 m), le roc de Cuzeau (1737 m)  et redescente sur le Mont Dore par la grande Cascade (1319 m). A 10h15 du haut du Puy de Sancy, c’est tellement nuageux que je ne vois plus la station de ski du Mont Dore et il commence à tomber un léger crachin. Je rebrousse chemin à cause d’une pluie forte en passant par les pistes de ski et retour vers le Mont Dore par le « chemin des médecins ».

Pour ma deuxième sortie j’avais décidé de reprendre le parcours où je l’avais laissé. Le temps est presque beau c’est 9h il fait 16°. Départ du Mont Dore par le « Chemin des  montagnes », et le Puy de Sancy par les pistes rouges, le Puy de Cacadogne, le Roc de Cuzeau et redescente sur le Mont Dore par la Grande Cascade (1319 m).

Enfin pour la troisième sortie en 5 jours j’effectue le parcours du trail par en bas avec un beau temps et 19° à 9h : Départ du Mont Dore, la cascade de Queureuilh, le Col de la croix Morand (1401 m). Sur le Pic de la Tache (1627 m) je rencontre trois trailers qui préparent le Trail de Sancy le 36 km, je reste avec eux jusqu’au Pic du Barbier (1729 m), le Col de la Croix St Robert (1451 m) et nous nous séparons pour une redescente sur le Mont Dore par la Grande Cascade (1319 m).

Trois mots pour résumer ces trois sorties sur le parcours du trail du Puy de Sancy : Difficile, technique et instructif. 9h de course à 87 % de FC et 55 km environ effectués.

C'est la fête !

10 Km de Castillon

Port de Bouc

Dimanche 21 Juin 2009

Photos Bruno

Résultats officiels sur : www.courirenfrance.com

Youpi c’est l’été !!!! C’est aussi la fête de la musique. C’est bientôt les vacances. Le 21 juin était fêté avant par nos ancêtres toute la nuit. Ils célébraient en fait le solstice d’été : le jour de l’année le plus long et de la nuit la plus courte. Hélas cette fête païenne qui symbolisait "un passage" n’existe plus maintenant et à partir de demain nos journées vont diminuer et nos nuits augmenter.

Mais bon passons à cette course de Port de Bouc comptant pour le Super Challenge FSGT 2009. Plus de 300 inscrits et 293 arrivants. Une participation un peu moindre que l’année dernière…. La crise passe t-elle aussi par là ??? C’est possible.

L’organisation des 10 Km de Castillon par le Club de La foulée Port de Boucaine est top. L’accueil des participants au Camping de la Mérindole permet de se garer facilement à l’ombre et d’utiliser ses infrastructures. L’animation était parfaitement assurée par l’ami Kamel Amiri. L’attention et les encouragements qu’ils portent aux coureurs sont très appréciés. Les épreuves sportives ont aussi besoin d’un « maître des cérémonies ».

Le parcours de 10 Km est en boucle. Départ et arrivée au Camping. La seule difficulté du parcours se situe au niveau du 1^er kilomètre avec une côte d’environ 1,5 kilomètre. Puis nous parcourons 5 à 6 kilomètres sur le plateau surplombant Fos sur Mer et enfin nous retournons au camping par la route empruntée au début.

Par rapport à l’année dernière où la chaleur était très handicapante il y avait aujourd’hui un mistral fort que nous avions de face sur le début du parcours et dans le dos à la fin. La course était plus facile, c’est ce qui explique la différence des chronos par rapport à l’année dernière.

Ma fille Charlène réalise 44mn17s à 13,58 Km/h de moyenne. 7^ème féminine et 1^ère juniore. Petit à petit en réalisant de meilleur temps Charlène « grimpe » dans les classements généraux. Elle réalise de bon temps comme aujourd’hui ou la différence entre elle et la deuxième juniore est de 11 minutes !!!!

Quant à moi je réalise enfin une « vrai » course. En effet depuis la Mourré Poussiou de Fos sur Mer le 10 mai je n’avais pas pu à cause d’une contracture au mollet donner le meilleur de moi-même. Je retrouve avec cette course toutes mes sensations et tout en étant « en dedans » notamment dans la descente, je réalise 39mn46s à 15,08 Km/h de moyenne soit 48^ème sur 293 et 7^ème en V2M.

Challenge de la CPA

«Courir à Peynier en Avril»

6,5 et 11,8 Km

Peynier

Dimanche 12 avril

Photos de Charlène et de la CPA

Résultats sur le site de : www.kms.fr

 

Pour la deuxième semaine consécutive mes deux filles m'ont accompagnées sur une épreuve de course à pieds. Nous avions décidés d'aller ce week-end sur la très belle commune de Peynier. Face à la St Victoire et sous une pluie fine nous avons passé un très bon moment. 308 concurrents étaient présents pour participer à ce rendez-vous sportif.

L’épreuve de Peynier compte pour le challenge de la CPA et est organisé par l’Athlétic Club de Peynier http://peynier.pac.free.fr

Rien n’a manqué et l’organisation était parfaite : La protection des coureurs et le fléchage du parcours avec le comité feux, l’accueil et les ravitaillements avec l’Athlétic Club de Peynier, le chronométrage avec KMS, les récompenses avec les sponsors et les partenaires (Athlèt'Course, Conseil Général 13, Sport 2000, Power sport, etc…),  les structures du Stade de La Garenne avec la municipalité.

Concernant le parcours il y avait pour cette année deux épreuves : Le 6,5 et l’habituel 11,8 Km. Le départ était donné à 10h tapante au Stade de la Garenne pour les deux épreuves. Puis au 4^ème kilomètres les participants du 6,5 Km bifurquaient dans la colline pour y effectuer les 2,5 km restant jusqu’au Stade de la Garenne. Les participants du 11,8 quant à eux continuaient vers le lieu dit « Les Michels » pour prendre la colline  et la dure côte du 8ème kilomètres jusqu’au Stade de la Garenne.

Mes deux filles et moi étions inscrits sur le petit parcours. Le choix a été fait en préparation de prochaines épreuves. Le petit parcours nous a obligés à trvailler et à améliorer notre vitesse maximale aérobie.

Virginie réalise 42mn55s et Charlène 29mn18.

 Quant à moi je réalise 24mn38s.