SUPER CHALLENGE FSGT 2009

« Le Tour du Roucas »

5 et 10 Km

Dimanche 13 décembre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Photo de Charlène et Bruno

Cela faisait deux ans que je n'avais pas participé à cette course de Marseille. Elle réunit beaucoup de participant car elle se situe dans un endroit magnifique de Marseille Le Roucas. Le parcours se situe sur la colline qui accueille Notre Dame de la Garde chère aux Marseillais. Il fait 5 Km et pour celles et ceux qui font le 10 Km il faut donc qu'il fasse deux tours.

Il y a un dénivelé de 125 m positif à chaque tour, dont une montée de 200 m à plus de 25 %. Le parcours se divise comme tel : 2,2 Km de montée, 900 m de plat et 1,9 Km de descente.

La course est organisée par la section de Marseille de la Fédération Sportive et Culturelle de France http://www.fscf.asso.fr. Le départ est donné Rue du Bois Sacré et l'arrivée est à la Place Pierre Aubert.

La première difficulté de cette course est d'arrivée suffisamment à temps pour s'échauffer. Les places de parking ne sont pas nombreuses, il faut venir très bonne heure pour être à proximité du lieu de départ et prendre son dossard.

Il fallait donc que je m'échauffe bien et sérieusement pour « jouer » les premiers rôles sur ce 5 Km. La course compte pour le super challenge FSGT 2009.

Ma fille Charlène qui physiquement revient petit à petit était inscrite sur le 10 Km et moi sur le 5 Km.

Etant bien placé sur la ligne de départ pour ne pas être bloqué par les « tortues » du peloton j'ai pu aborder dans de bonne conditions les difficultés du parcours et notamment la célèbre montée de la rue Gagliardo (25 % de dénivelé).

Je réalise sur le parcours du 5 Km  20mn02s soit 18^ème sur 184 participants et 1^er V2M sur 34 à 14,99 Km/h de moyenne. Lorsque je suis arrivé j'ai immédiatement rebroussé chemin pour aller chercher ma fille et l'aider à faire les 6 derniers kilomètres.

Le décrassage est important en course à pied surtout lorsque nous faisons une course de vitesse. Charlène réalise 55mn46s soit 188^ème  sur 286 et 2^ème juniore à 10,76 Km/h de moyenne.

Avec cette course je termine ma saison. Le repos va me faire du bien pour repartir plus fort en 2010.

CHALLLENGES DE LA CPA, KMS ET FSGT 2009

« La Course de la St Anne »

15,5 Km

Lambesc

Dimanche 6 décembre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Le club l'Elan Lambescain organise sur Lambesc plusieurs courses : Le trail de la chaîne des Côtes 17 et 31 Km au printemps et La course de La St Anne en automne. La Course de la St Anne est LE rendez vous important pour les coureurs du département des Bouches du Rhône. Cette course compte pour les challenges de la CPA et KMS et le super challenge FSGT 2009. La qualité de son organisation, la beauté du parcours et le nombre de participants lui permet d'avoir le label départemental CDCHS 13.

Le départ s'effectue au centre du village « Rue Grande » et l'arrivée sur la place des Etats généraux. La distance de 15,5 Km est mesurée FFA sur routes et chemins avec un dénivelé total de 300 m positif.

Cette année à cause de travaux sur la voie ferrée le départ a été déplacé, mais cela ne changeait rien à la difficulté et à la distance, car la difficulté se situe un kilomètre plus loin lorsque les coureurs abordent La montée de St Anne, colline située au nord de Lambesc où se situe notamment le monument des résistants du département.

Aux quatrièmes kilomètres le dénivelé positif atteint les 21 % pendant près de 500 m. Rare sont les coureurs qui continuent de courir. Faut-il marcher ?  Personnellement cela n'avance à rien de courir, la fréquence cardiaque s'emballe. Si on porte un cardio fréquence mètre il vaut mieux à partir de 97 % de sa fréquence cardiaque maximale de marcher pour ne pas aller dans le rouge. Surtout que la côte n'est pas finie. Il reste encore au moins trois kilomètres de montée et qu'il faut donc garder des forces.

L'organisation est parfaite aussi bien au niveau de la sécurité des coureurs que de la beauté du parcours. Il y a un ravito au quatrième et au dixième kilomètre.

Pour ma quatrième participation j'améliore mon temps en 1h07mn19s à 13,82 Km/h de moyenne soit 80^ème et 11ème V2M. J'avais besoin de cette sortie longue pour me refaire « une santé » physique. A cause du raccourcissement des journées je n'arrive plus à m'entrainer correctement.

SUPER CHALLENGE FSGT 2009

« Le triangle des Bannes »

11 Km

Fos Sur Mer

Dimanche 29 novembre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Cette course comptait pour le super challenge 2009 FSGT. J'ai constaté une belle et sérieuse organisation par le Sporting Club Port Autonome de Marseille. Le parcours principal est composé de 3 lignes droites d'environ 3,5 Km et fait effectivement un triangle, il y a aussi des courses pour les tout petits. La météo en cette fin novembre était pluvieuse et douce mais surtout venté.

Je réalise sur ce parcours plat mais hyper venté : 45mn05s soit 39^ème sur 453 et 11^ème V2M en 14,64 Km/h de moyenne.

La concurrence était (très) rude. Je paye mon manque d'entrainement en cette fin de saison. Pas de muscle, pas de force, pas d'énergie et incapable d'accrocher les meilleurs. Peut-être suis-je parti un peu trop vite ? Mais une chose est sure au 5^ème kilomètres j'étais HS.

Que se passe t-il ? Depuis le trail de Jouques ou je finis dans les 20 premiers, je n'arrive pas à faire un bon chrono. Il est vrai que j'ai effectué plus de 85 kilomètres de compétition. Est-ce que cela explique cette méforme ? Est-ce que le vaccin contre la grippe saisonnière m'a affaiblit ? Bizarre car j'ai de bonnes sensations et beaucoup d'envie. Il est temps que j'arrête et que je refasse mes fondamentaux.

CHALLENGE DE LA CPA

« Le relais pour l’espoir »

5 et 10 km

Vitrolles

Dimanche 8 novembre 2009

Photos de Michelle

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Tous les ans depuis maintenant 5 ans je participe à la course organisée par l’association CANCER ESPOIR de Mr et Mme Chabaud. Mon club : le club du personnel du conseil général 13 a fait de cette course « la course du mois ». De ce fait elle incite ses membres à y être présent.

Cette volonté est dictée par l’absolu nécessité d’aider et de promouvoir la lutte contre le fléau du cancer. De plus, le travail et l’implication des bénévoles de l’association est remarquable et mérite le soutien de tout un chacun. C’est même dérisoire ce qu’on y apporte et c’est pourquoi je profite de l’occasion pour encore remercier chaleureusement toute l’équipe de CANCER-ESPOIR.

Cette 9^ème édition est totalement une réussite. L’organisation était parfaite. Beaucoup d’effort ont été consentie pour que les coureurs soient satisfaits : accueil, fléchage, sécurité, ravitaillements, ambiance, récompenses. C’est avec le temps que s’acquiert l’expérience et la qualité et le résultat est là. Bravo !

Deux parcours était proposés aux coureurs le 5 et le 10 km. Le départ des 2 courses est effectué ensemble dans le parc du griffon, puis nous accédons au bout de 1,6 km à un « mur » d’une cinquantaine de mètre qui donne sur le plateau de Vitrolles. Là cet espace grandiose nous est ouvert. Les coureurs du 5 km bifurquent au 2,5 Km et laissent les coureurs du 10 km continuer vers le village.

L’arrivée des deux courses s’effectue dans le parc du griffon, à l’obélisque et sous les bravos et les encouragements de l’ami Kamel Amiri, fidèle animateur de cette compétition. 

Le parc du griffon sert aussi ce jour là à la compétition départementale de cross. Tous les clubs et toutes les catégories sont invités à y participer. Les parcours sont assez roulants. Il y a peu de difficultés. Le cross est une discipline à part entière où il faut à la fois échapper aux pièges du terrain et faire face à l’adversité.

Ma fille réalise 23mn15s la 4^ème place féminine et la 1^ère Juniore. Après son Marseille/Cassis et sa 3^ème place en Juniore faire un 5000 m nature permet de se relancer physiquement.

Idem pour moi après mon Marseille/Cassis j’avais besoin de faire monter ma FCM et ma VMA. Un 5000 m à fond en 18mn49s soit 9^ème au scratch et 2^ème V2M à 15,94 Km/h de moyenne.

 

30 ANS Déjà !!!!

« Marseille-Cassis »

31^ème édition

20,308 Km

Dimanche 25 Octobre 2009

Résultats officiels sur : www.kms.fr

Photos de Michelle

Encore une fois cette course est une réussite. Cette 31ème édition à rassemblé 15 000 participants alors qu’il y avait 12 000 dossards en vente.

Quelques vedettes Kenyanes, Ethiopiennes, Rwandaises, Françaises étaient venues gagner l’épreuve. Des vedettes du sport et du show-bizz : Stéphane Diagana, Sabri Lamouchi, Richard Caramanolis, Jean Jacques Goldman etc… Mais il y avait surtout beaucoup d’anonymes venus partagé un grand moment sportif et un grand rassemblement populaire. Le sport de masse à de l’avenir. Il y a du monde sur le parcours mais il y en a trois fois plus le bord de la route pour encourager les participants.

L’organisation est sans faille. Bravo encore à tous les bénévoles. Et puis il y a la sécurité des coureurs : pompiers, police nationale, gendarmerie, police municipale, etc…. toujours aussi efficace. La propreté est mise à l’épreuve aussi, les services de l’EX DDE du Conseil Général 13, etc….

Enfin? depuis quelques années il y a une couverture médiatique importante avec notamment la course en direct sur FR3 Méditerranée. Bref, s’il fallait cumuler toutes les personnes qui  sont mobilisé sur ce rendez-vous cela ferait beaucoup de corps de métier et donc beaucoup d’emplois.

Les ravitaillements :

• 50 000 litres d'eau soit l'équivalent de 8 canadairs
• 150 000 bouteilles de 33 cl
• 10 000 éponges
• 51 000 gobelets
• 1400 kg d'oranges 
• 800 kg de pain d'épice
• 200 kg de sucre
• 200 kg de raisin sec
• 250 kg de pruneaux
• 400 tablettes de chocolat

Participer à Marseille-Cassis, c'est pour beaucoup se lancer un défi souvent couplé d'un objectif de temps.  Or, il est parfois difficile de s'auto-réguler et de maintenir une allure constante sur un parcours de plus de 20 kms où les efforts mêlés à la fatigue désorientent parfois le coureur.

Pour vous aider et vous éviter de regarder votre montre kilomètre après kilomètre, la Classique Internationale Marseille-Cassis propose pour la 7ème année consécutive de suivre les « Coureurs d'Allure ».

8 coureurs d'allure étaient disposés sur la ligne de départ avec des ballons de 4 couleurs différentes. Il fallait donc repérer le coureur d'allure qui correspondait au temps qu’on désirait effectuer et réglez sa course par rapport à lui.

En ce qui me concerne mon Club le CSPCG 13 présentait plus de 100 participants. Un réel succès donc pour le club.

Moi qui considère que l’athlétisme n’est pas qu’un sport, la course de Marseille-Cassis me conforte dans mon analyse et ma pensée. Cette course oblige le participant à reconsidérer beaucoup de chose : son alimentation, son hygiène de vie, sa préparation physique et mentale, son environnement. Enfin il faut une bonne dose d’humilité. « Le connais toi toi-même » trouve ici tout son sens philosophique. On doit pouvoir faire cette course facilement et à son rythme sans être dans « le rouge », sans se surpasser. C’est ce qui passé pour moi lors de cette édition. J’avais préparé consciencieusement ce rendez-vous. Je n’améliore pas mon temps par rapport aux cinq dernières éditions auxquelles j’avais participé.

Je réalise 1h31mn48s soit 825ème sur 13428 arrivants. 60^ème V2M sur 1912 à 13,27 Km/h de moyenne.

La grande satisfaction pour moi en tant que père et en tant « qu’entraineur » c’est la bonne performance de ma fille Charlène. Elle réalise sur un parcours qu’elle ne connaissait pas, la course que nous avions prévue. Ses temps de passages au 5000 m, au 10 000 m et au 15 000 m ont été parfaitement respectés. Elle réalise sans trop de fatigue 1h46mn12s à 11,47 Km/h de moyenne soit la 172^ème place féminine sur 2828 et la 3^ème juniore sur 14.

COURSES NATURE ET TRAIL

4^ème Trail de Jouques

14 et 27 Km

Dimanche 18 octobre 2009

Photos de Bruno

Résultats sur : http://www.raid-de-jouques.com/

Le village de Jouques se situe à la limite du département des Alpes de Hautes Provence. Par rapport à cette proximité son territoire communal est très escarpé et montagneux, c’est l’endroit idéal pour y organiser des randonnées et des trails nature.

Sur la commune se trouve le massif du Concors dont le point culminant se trouve à 750 mètres et qui fait parti du grand site de la Sainte Victoire.

C’est sur ce terrain de jeu que se trouvent les deux parcours de 14 et de 27 Km. Le 1^er comporte un dénivelé positif de 550 m et le 2^ème 1550 m. Pour se rendre sur la ligne de départ l’organisation transporte les coureurs à l’aide de car. Les départs sont différents : 9h30 pour le grand parcours et 10h pour le petit. L’essentiel du parcours s’effectue sur le massif du Concors dont les coureurs gravissent les pentes.

Je m’étais inscrit sur le 14 Km pour cause d’inscription sur Marseille/Cassis la semaine prochaine. La principale difficulté du 14 km se situe au 3^ème kilomètre avec l’ascension du Concors durant 2 kilomètres environ. La montée est rude en sous bois et sur sentiers monotrace. Le dénivelé est tel qu’il est quasiment impossible de courir. Il faut donc marcher et prendre la position du grimpeur les mains sur les cuisses. Ensuite une longue descente sur les chemins DFCI nous emmène pratiquement sur le point de départ. Les 8 derniers kilomètres du parcours qui sont empruntés par les coureurs du 27 kilomètres sont plutôt sur des chemins monotraces alternant des petites montées et des descentes.

Enfin l’arrivée se fait sur le bitume jusqu’au centre socio culturel. C’est là que s’effectue la remise des récompenses et le repas.

 Du point de vue de l’organisation le parcours est assez bien balisé. La protection des coureurs est bien organisée. Deux ravitaillements sont offerts aux coureurs. Bravo au club Jouques Génération Trail pour son travail. Leur travail est d'ailleur récompensé puisque c’est sur ce site et par eux que sera organisée la finale du challenge des trails de Provence.

Je réalise le parcours en 1h20mn05 s soit la 17^ème place au scratch sur 151 et la 2^ème en V2M à 10,49 Km/h de moyenne.

COURSE NATURE SUR CHEMINS ET SENTIERS

« Du château au Mont Trésor »

Charleval

Dimanche 11 octobre 2009

Résultats officiel sur : nikrome.com

Photo de http://www.picasaweb.google.com/abedri13

Pour la deuxième année consécutive je me suis rendu sur le petit de village de Charleval dans le nord du département pour effectuer une course nature. La semaine ayant été encore difficile pour les entrainements j’avais prévu de faire des « kilomètres ».

Je me suis inscrit sur le 8,6 Km et dès mon arrivée en 35mn45s soit 15^ème au scratch et 1^er V2M à 14,43 Km/h de moyenne j’ai fini le parcours du 14 Km.

Au total entre l’échauffement d'environ 7 kilomètres, la course du 8,6 Km et la fin du 14 km j’ai effectué plus d’un semi marathon. En prévision de Marseille/Cassis cette sortie comptera et me sera certainement bénéfique.

La course « Du château au Mont Trésor » est une course nature sur chemins et sentiers. Le parcours est très intéressant car il y a deux belles montées importante en distance et en dénivelé et une bonne demi douzaine de difficultés. La première difficulté se situe avec la traversée du village, puis nous devons monter une côte en bitume assez longue avant de courir le long du canal de Provence, et d’attaquer les côtes du Mont Trésor. Les descentes sont assez techniques et l’arrivée s’effectue dans une belle descente. Cela permet pour les coureurs de « lâchez les chevaux » et de grignoter des places.

Le club du conseil général 13 était bien représenté. Ceux qui était présent l'année dernière avait fait savoir que cette course mérite le détour. L'organisation est impeccable grâce à de nombreux bénévoles : accueils, sécurité des coureurs, ravitaillements, fléchages, remise des récompenses, animation avec l'ami Kamel Amiri, bref que du bonheur en ce magnifique dimanche d'automne et grâce aussi a une météo très douce. 

TEAM RAIDLIGHT

La Foulée de La Crau

10 et 5,2 Km

Saint Martin de Crau

Samedi 3 Octobre

Résultats sur le site de : www.kms.fr

C’est le Club St Martin Athlétisme qui organisait pour la sixième fois l’évènement sportif.

Au programme 4 courses enfants sur des petites distances. Elles se déroulaient sur le stade des Alpilles y compris le départ et l’arrivée du 10 et 5,2 Km. La fête était donc populaire les petits et grands ont chaussés leurs paires de running pour arpenter le stade.

Le Beau temps était de la fête. La chaleur me surprendra même au moment du départ au alentour de 16h30. L’organisation est correcte avec la remise des dossards, les ravitaillements, etc… A noter tout de même que la sécurité des coureurs est efficace et bien organisée. Beaucoup de bénévole étaient sur le parcours pour empêcher tout incident.

Dans l’optique de me présenter le lendemain sur le cross du personnel (6 Km) je me suis inscrit sur le petit parcours de 5,2 Km sous les couleurs du TEAM RAIDLIGHT. Cette inscription était motivée par le besoin de faire du fractionné. Le temps ne me permet pas en ce moment de m’entrainer de façon complète. Je profite de petit parcours pour faire une vrai séance d'entrainement : 30 mn de footing lent, des étirements, 5-6 lignes droite à 85-90 % de ma FCM et je suis prêt pour faire à fond un 5200 m.

J’avais prévu de prendre mon cardio-fréquence mètre de marque POLAR pour visualiser mon effort. Ma FCM étant de 170, ce genre d’épreuve est un bon moyen de voir où j’en suis physiquement.

Le parcours est plutôt plat mais avec des relances car l’essentiel se situe dans le village. Le départ à été donné sur la piste d’athlétisme à 16h30 tapante. Les concurrents du 5,2 et 10 Km partent ensemble.

Mon objectif était de partir « fort ». Au premier kilomètre mon chrono annonçait 3mn29s et 7mn15 au second. Petit à petit mon effort s’est affaissé pour terminer ce 5,2 Km en 20mn14s soit 15,42Km/h de moyenne. Je finis 11^ème au scratch et 1^er V2M.

Quels enseignements puis je tirer ?

-          Course ou exercice ? Exercice car je ne connaissais pas le parcours et le classement m’importait peu. De plus à 16h30 la chaleur élevée était plutôt un handicap.

-          FCM maxi de 182 et 174 de moyenne ? Intéressant pour analyser le niveau d’effort effectué sur 20 minutes.

-          Départ trop rapide ?  Oui un poil moins fort m’aurait permis de terminer plus fort. Le négative split est aussi efficace sur une course que sur un exercice.

CHALLENGE MARITIMA 2009

Carro – Carry

14,2 Km

Dimanche 27 septembre

Photos de Michelle

Résultats sur le site de : www.kms.fr

La troisième course du challenge maritima 2009 s’est déroulée dimanche 27 septembre.

Après Martigues/Carro 16,370 Km, Carry/Marignane 15,5 Km et Carro/Carry 14,2 Km le challenge est une réussite du point de vue de la participation. 986 rentrants pour la première course, 557 pour la seconde et 1681 pour la dernière.

Courir au bord de la mer est attrayant. Certes les parcours sont uniquement sur du bitume mais pour les coureurs du dimanche ce genre de parcours est idéal.

En ce qui me concerne « ce n’est pas le pied », néanmoins ces épreuves et ces distances faisaient parties de mes objectifs de début de saison.

Je me classe 22^ème au scratch sur 2664 et 3^ème V2M sur 427 en 3h16mn9s à 14,07 Km/h de moyenne.

CHALLENGE DU PAYS D'AIX

L’Aix s’élance

10,3 Km

Samedi 12 Septembre 2009

Photos de Bruno

Résultats sur le site de : www.kms.fr

 

Le matin même de cette course j’ignorais que j’allais effectuer la 6^ème édition de l’Aix s’élance. Ma fille Charlène avait fait de cette course un de ces objectifs et je devais l’accompagner. Mon objectif personnel était de faire le lendemain le 10 Km de la Trilogie d’Aubagne. Finalement dans la journée je me suis fait à l’idée que je pouvais faire cette course avec elle.

En fait je n’avais pas beaucoup de bon souvenir des précédentes éditions : 2006 je me blesse au mollet au premier kilomètre, 2007 je finis avant dernier à cause de l’aide que j’avais apporté à un coureur imprudent, 2008 je suis blessé au mollet je ne peux donc pas effectuer cette compétition. Il y a des courses comme ça……

Le parcours de cette course est très très technique. On court dans les quartiers sud d’Aix : départ cours Mirabeau, ruelles, parcs, passages monotraces, montées, descentes, plats, faux plats, et arrivée dans la cour de la caserne du lycée militaire. Il y a beaucoup de concurrents car les jeunes lycéens du lycée militaire sont obligés d’effectuer cette compétition dans la mesure où c’est le lycée militaire qui organise.

L’organisation est parfaite. Il ne manque rien, y compris les masseurs a l’arrivée. La remise des récompenses est top avec beaucoup de récompenses pour tous les classés. Cette édition compte pour les challenges de la CPA et KMS.

Ma fille faisait son retour sur le challenge de la CPA. La concurrence était rude pourtant car elles étaient 25 juniores à se présenter sur la ligne de départ. Charlène remporte sa catégorie en 51mn03s. Sa signature dans un grand club d’athlétisme prochainement la boostée…..

Quant à moi après avoir pris un départ tranquille je finis à la 58^ème place sur 433 et 3^ème V2M sur 33 en 41mn36s à 14,86 Km/h de moyenne.